新年伊始，公司年会上你看到同事们纷纷上呈“年度计划书”，你也毫不吝啬的定制了自己的“年度大目标”。筹划着一系列感动自己的蜕变之旅，减肥、健身、阅读学习等行动目标一样不落下。
开始执行第一、二天鸡血满满，每项任务几乎都是以120分的成绩完成，同事朋友见到你都忍不住夸赞：“哟，老王，气色不错呀，是不是有啥好事发生”？
你笑而不语，心想等到我超越你们的时候就知道是啥好事了。
坚持到第四、五天时，尽管有你有些疲惫，但为了目标你逼自己努力保持。
当坚持到第七天时，你面对书架上排列整齐的50本改变人生的心灵书籍，顿时心头一紧，心里嘀咕着按这样的速度啥时候看得完？今天工作这么忙，明天再看吧大不了多看几页，周末在家陪小孩，尽量抽时间锻炼就行了。
日子一天天过去，你越发觉得计划内容太过勉强于是变得越来越懒得行动。
这就是培养习惯第一阶段出现的“反抗期”，若以天气来比喻的话。反抗期就如同面对狂风暴雨，是连站都站不稳的“洪水警报”状态，这时习惯引力十分强大。
让人找借口的原因就是强大的“习惯引力”，那么如何顺利度过“反抗期呢”？
那就是只要把重心放在“撑下去”上就好，也就是说每天持续行动是很重要的。说的简单点，比如用功念书，那能够是每天打开书本就好。如果是跑步的话，做跑步前的热身运动也可以，这个阶段可以完全忽略行动量或结果。
下面为你介绍克服“反抗期”的两项干货，想学习的朋友请瞪大眼睛往下拉哦。
对策一：以“婴儿学步”开始
对策二：“简单记录”
说明培养习惯的具体方法之前，我想先说明一件重要的事，预防失败的“习惯培养三原则”。
原则一，锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）一个人跑步的同时能兼顾吃饭吗？答案显然是不能的（是正常人都做不到）。
原则二，坚持有效的行动（行动规则越简单越好）以学英文为例，假设你设定了以下行动。在电车上练听力；每周上两次英语对话课；利用零碎时间背单词；晚上一个小时学语法，虽然你只锁定一项习惯但是行为规则太复杂，光是记就记不住想执行就更困难。
原则三，不要太在意结果。以减肥为例，如果你每天都称重，看到半个月只减了一斤，你会感到很焦虑，这时你可能会为了早点达到目标而不吃中餐，这么做可以暂时收到成效但随之而来的就是让人更不能承受的反弹。
就算一个月只减一斤，按这样推算六个月不就能减六斤了吗？这也是很大的成效，而且不容易反弹，我们首先应该重视的是习惯本身。
下面详细介绍具体对策。
对策一：“以婴儿学步开始”。所谓婴儿学步就是“小宝宝学走路”，简单说就是从小地方开始。
如果一开始你的目标设定在每天坚持早起跑步1小时。这样的行为目标不算高，但对于一个从不运动，跑100米就喘到“心脏要跳出来”的人来说意味着什么？其实这就好比现在要你去登上富士山山顶般困难。
在反抗期若以“婴儿学步”开始，将目标改为穿上运动服走15分钟，是不是就可以轻松开始了？当习惯走路之后自然就会形成出门慢跑的良性循环了。
在“100步”的行动目标里，若不跨出每一个重要的“1步”“100步”又谈何而来呢？
婴儿学步就是把困难降到最低，从小步开始积累形成惯性再慢慢扩大舒适圈的过程。
由于每天忙碌工作，我们自我利用的时间非常有限。下面聊聊具体方法。
方法一：教你细分“时间”
·5分钟整理
·15分钟阅读
·3分钟写日记
·15分钟跑步
方法二：再细分步骤
·只整理一个房间
·读一页书
·写一行日记
·“走路”而非跑“马拉松”
重点一，设定容易执行的门槛。
降低行动门槛，减少时间成本，把门槛设定到就算是加班聚餐也一样能够完成的状态。
重点二，一定要坚持每天执行。
若要固定行为习惯，最少要坚持30天，这是最大的前提。
对策二：简单记录。
不知你有没有这样的体验，每个月计划着节省开支。收到工资的当天感觉自己像富豪，很享受金钱陪伴的“土豪感”，但没两天就被各种信用卡还款，水电费，孩子课外培训费等生活开支压倒。
不记录而开始节约的人，多半会做出以下几种行为：
尽量不开空调；总是抢购超市关门前的特惠商品；不买瓶装果汁，自己带水；聚餐时挑便宜的餐厅；去便宜的美容院。
像这样一年365天，一天24小时抱持着节约的态度而行动，结果是这些努力都看不到效果，因为在这期间丝毫找不到“记录”。
若真想要节约，首先你得知道钱花去哪儿了。
为自己定制一本家庭收支簿，就能够从客观数字中判断造成浪费的原因，并明确应该降低哪项支出。
方法：用日历、记事本、电脑、手机等媒介进行记录，完成“O”和未完成“X”目标。除此之外还需要记录行动的内容数值。
简单记录，锁定内容
坚持才能看到实际效果，效果就是培养行动成为习惯的动力。
文章有点长，欢迎有这方面经验的读者看完给我反馈，我们一起探讨学习。下次笔者再分享顺利培养习惯的第二个阶段“不稳定期”具体表现及应对策略。
