大家好，我是娜娜，改变不是一天的事，改变需要一个开始。烂开始，好开展就会有好成果，我曾经因此收获很多好结果。我体会过从想到、做到以及最终做好做深的过程，你愿意和我一起开始吗？我是易效能的爱心大使，21天训练营的学员，刚刚参加完深圳第266期一阶学员,我愿意利用我的业余时间分享我在时间管理100讲的收获和感想，希望大家一起积极收听并且转发这个在喜马拉雅常年占据榜首的经典节目，您将受益匪浅。每天进步1%，100天之后的改变，您将和我共同体验易效能平台的魅力和收益。
拖延症的危害：我们讲了很多关于易效能的生活方式，称作线上和线下的人生。线上、线下的人生是不容易改变的。但是一旦从线下人生转到线上人生，那你的人生就会很精彩。其实线下人生就是由许许多多的坏习惯组成的生活方式；而线上的人生就是由许许多多的好习惯组成的生活方式。
线下人生很典型的表现就是：
晚上拖着不睡觉，躺在床上刷微信；早上赖着不起床，拖着不出门；最后没时间，跌跌撞撞赶到公司；工作时间里，早上拖着不做事，一直拖到下午来做，最后又拖到晚上。线下的人生就是拖延的人生。就是“拖延症”，相对来说，很严重很严重的人生。
但是总的来讲，拖延症就是与良好的生活方式相冲突。拖延症到最严重时，它会杀死一个人！
很多人都有以下之一或者之几的习惯：
1、晚睡，很晚了还在用脑；
2、不吃早餐；
3、很少锻炼；
4、食物单一，每天只吃一种，或者固定几种东西；
正因为拖延的症状就是与良好的生活方式相冲突，所以拖延首先会对我们的健康造成严重影响。
我们曾经的调查数据显示：那些习惯拖拉的大学生、职场人士相较于不拖拉的要吃得更少、睡得更少、酒喝得多......
一个学期结束的时候，拖延者往往会到医疗机构看感冒，他们患流感、胃病的概率更大。在一般群体中，拖延者比不拖延者，他们的压力会更大，健康更成问题，身体锻炼更少......而平日行事不够谨慎的人，他们往往更容易做出导致品行恶化的行为---更少的运动，更差的饮食习惯，抽烟，喝酒，甚至于吸毒，危险驾驶，危险性行为，暴力和自杀......
所以你如果认为拖延症只不过是一个“笑话”的朋友，那么你完全错了，严重的拖延症完全可以杀死一个人！
也许大家会认为叶老师是在危言耸听，但是，自己有多大程度的拖延，你们自己是知道的。
有一本叫《拖延心理学》的书谈到了患拖延症的四个原因：
第一、对成功信心不足；
第二、讨厌被人委派任务；
第三、注意力分散，很容易冲动；
第四、目标与酬劳太过遥远。
这里有一个公式：U=EV / I×D
U代表效率，E和V是分子，I×D是分母。
这个公式可以让我们通过分析分子和分母的大小，从而帮助我们把拖延降到最低。
E，是指对成功的信心；
V，是指我们对任务和事情感到愉悦的程度；
I，是指你有多容易分心；
D，是指你多久会产生回报。
拖延症会因为让你精力不济，从而让大家进入到更多的恶性循环中。
我来谈谈拖延的感受，自从早睡早起运动以后，很少有拖延的习惯。晚睡熬夜几乎是不可能有的，经过长期的训练养成了越来越多的好习惯，自信心也大大的提升,对成功的信心越来越足！所以拖延症就是与良好的习惯相冲突，那我们可以如何克服拖延症呢？下一讲再详细讲方法！
