一、美好假期中的争吵

清明假期，我和先生约好去近郊放松，假期第一天出行，在宾馆住一天，第二天下午返回。因为假期第三天要和家人团聚，并且要听一个讲座，所以第二天下午和晚上回家后就要继续准备最近的一项比较重要的工作了。对的，这项工作还挺紧急的，我想抓紧有所进展。

这简直是一个完美的计划！出去玩也确实很完美，美景美食，充足的睡眠，之前的疲惫一扫而光。然而，下午随着我们开车往家赶，我每每想到即将要面对的工作，心里的焦虑感就不由自主地攀升。但是我仍然安慰自己回家再做，现在不用多想。

回家的路上，路过一个汽车城，我想让先生陪我去看看。他马上明确表态：“我不想去。” 于是就把车越开越远。

这时，我心里突然冒出了火。回想这两天，好几次我想做的事情，他都会在第一时间马上拒绝，我越想越气，就和他理论起来。他也据理力争：“我不想做的事，你非要拉着我干什么，你自己去就好了。”  我更生气了：“我想做的事，你连想都不想就拒绝，更不知道陪着我。” “没有陪伴吗，这两天出来玩没有陪伴吗？”

我气得没有说话，一到家就不理他。

晚上，我坐在书桌上，想要工作，却像往常很多时候一样，拖延症爆发，迟迟没有开始。这时他过来哄我。我勉强和他和好，但心里的火气仍然没消，想到每次自己要干什么事，总是被他阻止，不禁又想要跟他说叨说叨，很快又升级成了吵架。

二、争吵的背后，原来是焦虑

这次吵架之后，我看时间也不早了，选择去睡觉，心里一下子就释然了，工作就留到明天再做吧。直到我把工作完全交给了明天，因此毫不焦虑地躺在床上，我突然发现了哪里不对劲：

我今天生气和他吵架，究其原因，并不是因为这件事本身，而是因为这件事发生的时间，恰恰是在回家的路上，也就是我带着越来越多的焦虑的时候。这也就解释了，为什么假期第一天和第二天的上午，虽然他也有在很多情景下拒绝去做一件事，但是我都没有生气。而这个节骨眼上，却生气了。

下午焦虑以吵架的方式，神不知鬼不觉的，转化成了愤怒。那这有什么好处呢？这样我就不用去直面自己最受不了的焦虑了，也就是我的重心，巧妙地转移了。

晚上，我既不想工作，心里又被不得不去做的焦虑填满，然而这焦虑愈演愈烈，大到我自己都无法承担。直面它，hold住它，去真正开始工作，对于我来说，太难了。

于是，潜意识又做出了一个决定，那就是去做一件比这更轻松的事吧，但如果去玩手机、看电影的话，我心里肯定过意不去啊。哦对了，处理两个人之间的问题也很重要啊，那就去和他沟通吧。于是，偷懒的我二话没说又去找他沟通了，并且毫无意外地，又吵了一次架。吵完架，人是解气了，但也累了。那就明天再工作吧！ 

你看，这就是潜意识的把戏！为了逃避工作，我们得多生多少气啊！好在我经过多年的情绪练习，已经觉察出来了这个把戏。但是对大多数人来说，生气就是生气了，哪有那么复杂！

殊不知，这可不只是生气那么简单。如果你不去觉察这背后的前因后果，那你还是会一次又一次被情绪操控，说发火就发火，周围人会觉得你变脸比翻书还快。

三、毕竟，和自己的焦虑相处，太难了

现在你知道了，你为什么那么易怒了吗？

而且，那些“无名火”，并不是真的没有原因，而只是因为你不知道那个原因而已。背后的真相，很有可能是你有自己无法去面对的焦虑。

话说，直面焦虑真的很难吗？起码对于我来说，真的很难。

人在焦虑里是种什么感受呢？对于未知的害怕、对于自己面对的孤单、对于冲突的抗拒、对于不能胜任的忐忑、对于结果的担忧..... 

这个时候，特别想要有个温暖的人陪伴在身边，特别想要一个有力的抱抱，一个相信的眼神，一句肯定的鼓励。

可往往，只有你一个人去承担一切。

然而，你的身体、头脑早就被你的焦虑吓住了，一动不动，没法开始进行工作。然而时间一分一秒流逝，你的焦虑越来越多，就像充气球一样布满你的心，最后你忍无可忍，似乎必须有另一个人帮你承担，因此你就以生气或其他的方式，将焦虑倾泻。只有倾泻出来，你才能平静下来。只有平静下来，没有内耗，你才可能真正地开始工作。

四、如何减少我们心底的焦虑？

该怎样打破这样“拖延——焦虑——愤怒——拖延”的循环？

1、觉察

首先就是觉察，觉察你的愤怒背后，到底有什么？是不是焦虑？还是委屈、担忧等等其他情绪？

这种觉察，开始是后知后觉，不断有这个意识之后，你会发现，某一次你刚想生气时，已经知道原因了，恭喜，你迈向了先知先觉。

2、和自己的焦虑待一会儿

觉察到背后的原因之后，也是一件十分不易的事，那就是：和自己的焦虑待一会儿。

当我们觉得自己无法承担一件事的时候，尤其感到焦虑。但即使只有你自己，你也不孤独。

今天我们单位组织查体，我也因此比平时更多了一分对自己的关注。身体虽然清瘦，但每一个机能都运转良好，它在我焦虑时、困惑时、委屈时，工作时、加班时、熬夜时，每时每刻都陪伴着我。即使你再孤单，你也有你自己，你有你健康的身体陪伴，这感觉温暖而踏实。

当我们内心不再虚弱，有了陪伴和力量，你就有了一丝启动的勇气。

3、把自己当小孩子来哄一哄

工作之前，给自己泡杯咖啡，摆上喜欢的零食，放上好听的音乐，让自己可以在一个轻松的氛围中工作，而不是搞得严肃紧张。这样身体放松了，自然更愿意听头脑的理性指挥。

4、真正开始工作

这么一来，启动的勇气又多了一分。我在清明假期的最后一天，就是去了一个美美的咖啡馆，开始工作起来。当双手开始敲击键盘的那一刻，心里的焦虑就瞬间减少一大半，而且随着工作进程的推进，焦虑越来越少。三个小时之后，所有的工作完成，心里的焦虑早就抛到了九霄云外。这时候，自己被成就感和快乐萦绕，心情好到爆！看周围的人也哪哪都好，还怎么会找茬和别人吵架呢？

而这，也是减少焦虑的核心方式。

但我知道，对于一些理性的人来说，这很容易。但对于像我一样的人来说，需要之前每一步的铺垫。

我们最需要的，是一个温暖的抱持性的环境，给我们有勇气不畏难的底色。但是我们最匮乏的，也恰恰是这样一个支持性的环境，或者我们的生命中，极少有这样一个温暖而又有力的人。但好在，你的身体，一直健康地陪伴着你。

愿我们，慢慢地，让自己变得足够温暖和强大，不断地，滋养自己，滋养关系。