处理情绪的流程，检查认知和修改认知的方法
第一步，看到自己的情绪，无论你有怎样的情绪，怎样的感受，首先是承认自己当下的感受就是这样的，不要压抑或评判或给自己当下的情绪感受贴标签，而是让情绪自然流动，只是这个自然流动需要在私密空间进行，而不是对他人。
第二步，无论是愤怒，悲伤，不配得，还是自责，怨恨，所有的情绪让其流动出来后，再去觉察情绪背后的认知是真的吗？最好用纸笔记录，有情绪的时候，为了帮助自己深入了解自己的情绪，可以用纸笔把自己的情绪感受一一记录下来，待情绪稳定后，再回观，再确认认知。
第三步，确认情绪背后的认知后，把不正确的认知修改为正确认知，然后自我确认。
亲爱的家人们，谢谢你们[爱心]我爱你们[爱心]祝福你们[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
