这是我在“简单心理”参加的自信心训练营记录，如果看文章的你也有这方面的困扰，可以关注“简单心理”的公众号或者网站http://www.jiandanxinli.com/
Day 6 洞察：发现潜在的生活准则在前几天的训练里，我们一起了解了自卑的内在循环，并且学会了调节焦虑和自责情绪的方法，还尝试加强了自我肯定的能力。下面，我们将会接触低自尊内在循环最核心的部分，即：生活准则和核心信念。
1.什么是生活准则？
生活准则：是我们给自己订下的规矩，是我们对生活中“应该做什么”、“应该怎样处理问题”的选择和判断。
有一些生活准则是很常规的，比如说天气冷了要加衣服；过马路的时候要看红绿灯。像这样的生活准则是在生活环境和经验中学习到的，帮助我们更好地生活。
在低自尊的循环下，我们会因为自我保护而形成一些“有问题的生活准则”，比如：“我需要获得每个人的认可”、“我必须凡事都尽力做到最好”，这些生活准则会给我们带来两方面的限制：
A.限制我们的长远发展
如果我认为我需要得到每个人的认可，短期来看我可能变得热爱社交，人缘好。但是从长远看这种社交不是基于人和人真实的相互理解，而是我在非常执着的要得到别人的认可。在这样的生活准则下建立起的社交关系是不真实的，而且非常耗费精力，也是很脆弱的。哪怕两个人不适合做朋友，我也要做出假装喜欢他人的样子。或者忽略一些对方让我感到不舒服的地方，强行的建立一种非常表面的关系。当我们不加区分的把精力平均分配给每一段关系每一个人，那么剩下来能我们真正在乎的人的时间精力就很少了。从长远来说这会影响那些我们最亲密的关系。
B.限制我们理性决策的自由
比如在理智上我们知道存在一个二八原则。一个事情中百分之二十的重点会决定百分之八十的结果。但如果我的生活准则是全力以赴做到最好，那就很难区分那些重要的和不重要的，无法合理地分配时间精力。在理智上我可能认同二八原则，明白这些道理，但是焦虑感和自责感会让我没有自由去做那些我知道是正确的事情。
在前几天的练习里，我们学习了调整焦虑感和自责，并且给自己一些正向的鼓励。现在带着新的察觉，我们来找一找自己生活准则是什么，并且试着去挑战它。
2.如何找到自己的生活准则？
找到生活准则是一个内向探索的过程。我们已经带着这些准则生活了很久，感受过它带来的压力，但是我们很难明确的把它说出来。它的某一部分我们已经意识到了，但还有些部分依然还是潜意识上的。接下来我们即通过一系列的自我提问，把藏起来的部分找出来。
之前的练习中小C的案例。小C面对客户的要求很难拒绝，觉得自己的工作做的不够好，很想满足客户的需求，在压力下她感觉到焦虑和难过。又同时责怪自己太软弱了。小C想知道究竟是什么样的生活准则在困扰自己。下面以她为例，一起寻找生活准则。
第一步：回忆一下最近让我产生自我怀疑的情境。记录下当时发生的事情。我产生了怎样的情绪和想法。
第二步：顺着这些想法，继续向下探索。这些想法对我有怎样的意义。在提问的过程里，收集自己的想法，并且逐步深入地去探索。可以试着问这样的问题：如果这是真的，那对我来说它意味着什么呢？可能发生的最坏的事情是什么呢？这对我有怎样的含义呢？这代表我对自己有怎样的期待呢？顺着一个一个的想法提问自己，三到五次，把答案写下来。
第三步：我们来总结这一系列答案，在答案中提炼生活准则。
3.什么是更好的生活规则？
错误的生活规则vs更好的生活规则：
“错误假设”的生活准则让我们觉得生活是充满危险和威胁的。比如除非……否则就会……这样的句子，或者一旦怎样就会怎样、只有怎样才会怎样等等。“除非我满足别人的要求，否则我就会被孤立”；“如果我能在比赛中获得第一名别人就会重视我”像这样的形容是我们把生活中的情景强拉硬拽凑成的错误假设，反而让自己遭受了很大的威胁。
“自我强迫”式的生活准则会给我们带来很大的压力。在这样的生活准则里我们会发现“必须”、“一定”、“肯定”这样的词语，迫使我们必须按照某种方式来行动。比如必须要赢；我一定要自己处理事情。在这样的自我强迫后面还有半句“否则”。这个否则往往和我们的核心信念紧密联系。比如我必须要赢否则就证明我是一个无能的人。
“模糊概括”式的生活准则会用一些意想不到的词语恐吓我们。比如犯错是我们不能被原谅的；被拒绝是可怕的。什么是犯错？是大错还是小错？被谁原谅？那么不被原谅又会怎样呢？这些都没有清楚的表达。只是描述出一个情绪糟糕的模糊了路径。
什么样的生活准则是更好的呢？
这里没有标准答案。但它会有几个特点。
第一个特点是它是比较符合实际情况的，是可以达到的。比如我必须得到所有人的认可，这个生活准则是注定会失败的。可以改为“我想结交更多可以独立思考的人和他们相互学习，在这个过程中更加理解我自己”。这样的生活准则就树立了一个更实事求是的目标，并且可以朝这个方向不断努力。
第二个特点是好的生活准则是比较自由和有弹性的。可以根据环境的变化来帮助我们。比如说我一定要自己处理所有事情，这个准则强迫我们不管大小事情都要自己包揽，没有自由度。但是总有些事情是我们做不到的。合理的分工和合作是正常的。请求他人帮助我们也代表了一种尊重对方，开放沟通的姿态。认识到这一点我可以把自己的生活准则改为“我希望提高自己分工合作的能力，更好的安排任务的优先级，做我擅长的事情”。这样的生活准则就允许我们根据每次更具实际的状况思考和判断，而且还可以不断提高自己判断的准确性。
第三个特点是它是具体的、明确的，并且能更好地帮助我们回应自己的价值观。比如说错误是不能被原谅的，这样的生活准则就很笼统而且很情绪化。没有完美的人、任何人都会犯错。而不被原谅这个说法听上去很吓人，没有什么实质的内容。人的一生中都在错误里成长。不怕犯错误，勇于承担责任，持续学习这是更健康的态度。认识到这一点可以把生活准则改为“我愿意勇敢的尝试新事物、尽力而为。如果失败了我会在失败中学习到宝贵的经验，并且承担责任，下一次做得更好。”这样的准则就提醒我们承担责任、勇敢、创新这样的品质对我而言是更重要的。我想在生活中不断实现这样的价值观，在建立更好的生活准则的同时，可以留意用这样的描述开头，“我希望”“我愿意”“我将努力”“我想做怎样的事情”这些词语能表达我们积极主动的姿态。在描述里也可以用到更加、更多、更好这样的词语说明一个方向和目标。
