大家好，我是涂涂，每天进步一点点，坚持改变看得见。今天是2017年7月20日，我给大家分享的书叫《不吼不叫》。
《不吼不叫》本书基于气质研究和正念理论，为你提供强有力的技巧，以减少家庭冲突，促进合作、尊重和相互理解。你还会学到一些策略，帮助你在沮丧达到峰值时管理好自己的压力；掌握实用的解决方法，帮助你恢复冷静，能够以让大人和孩子都受益的方式带着同情心与孩子有效沟通。
今天我将从两个部分分享本书的核心内容。
第一部分 理解吼叫
（一）“是我在大吼大叫吗？”——学会了解自己
①你不是一个人在战斗
父母都希望展示美好的一面给孩子，但研究表明，几乎所有的人，都曾失去控制，对年幼的孩子吼过。只不过有人偶尔为之，有人成了习惯。
②吼叫的后果
1.可能会满心恐惧，也可能会满心怨恨
2.形成对自我、对世界的扭曲感受
3.会投下的长期阴影，让孩子在青春期时状况百出
4.一言不发、精神涣散又或者满怀怨气
5.会陷入羞愧、难堪，甚至绝望之中
③了解自己，减少吼叫
吼叫的后果虽然很严重，但是并不是曾经有过吼叫，就是失败的父母。父母要勇于承认自己的过错，观察自己的想法，关照自己的情绪，然后追踪到行为的根源，是减少吼叫的关键过程。
（二）我为什么吼叫？——理解促发吼叫的日常因素
①外部触发器
②不断升级的想法和情绪
③吼叫成为习惯
④酝酿吼叫的土壤
（三）“为什么是我在吼叫？”——看到更深层的原因
①吼叫代代相传
②迁怒于人
③吼叫导致虐待
④藏在愤怒之下的感受
⑤健康状况
（四）气质会带来什么影响？——让你的养育方式适应孩子的天性
每个人天生气质就不同，有的婴儿哭声轻柔，有的哭声大得能吵醒所有人。人与人在气质上的差异，表现9个维度上：活动量、节律性、接近或者回避性、适应性、敏感度、反应强度、情绪本质、注意力分散度、坚持度。
第二部分 减少吼叫的日常策略
1、追踪你的吼叫
第一步：记录事件
第二步：记录你的反应
第三步：记录你的回应
第四步：后续情况
第五步：记录相关的气质
第六步：记录你的评估
2、自我同情
自我同情并不是要让自己逃避责任，而是让我们正视现实，接纳自己，从而获得改进的动力和勇气。
3、A-B-C-D-E法则
①自问（Ask）
②呼吸（Breath）
③平静自我（Calm yourself）
④确定孩子的需要（Decide what your child needs）
⑤同理心（Empathize）
4、管教的4C法则
4C是以尊重为基础的管教的核心要素：
沟通（Communicaition）
选择（Choice）
结果（Consequence）
联结（Connection）
5、提前制定计划
根据孩子的需求和气质，提前计划，就可以有效避免争执和挑战。
6、使用定时器
定时器既代表着规则，还富有游戏感，它能有效帮助孩子明白将要发生什么和什么时候发生。
7、规划家庭会议
定期举行家庭会议，可以有效的沟通知道孩子的需求及其问题，每次解决一个。
8、运用表格与日历
这个方法便于你追踪孩子和自己的行为，考察双方需要改进之处与症结所在。
9、放低声音
避免吼叫，悄悄话也可以把你的要求表达得清楚直接。
10、利用幽默、惊讶和创意
如果你的孩子比较情绪化，幽默和惊讶比吼叫有效得多。
11、试试数数
这样的话，孩子会有种天生的使命感，会立即执行的。
12、再来一次
你可以在需要的时候，要求孩子再做一遍，告诉他正确的做法，引导正确的处事之道。放低心态，重新再来一次。
13、用道歉修复过往
如果你已经冲孩子大吼大叫了，真心地道歉可以很好的修复你与孩子的关系。首先，原谅自己，然后真诚道歉。
今天的分享就到这里，希望能给你带来启发，记得点赞转发哦。
