【R阅读原文片段】

拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。

我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建议：

• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。

• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感

• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。

• 设立奖励，刺激你快速完成任务。

【I用自己的语言重述知识】

“拖延”可以说是当下人们最常见最苦恼的需要解决的问题之一。导致这种不好共性的普遍原因很可能是人们内心对于复杂重任的一种不愉快感造成。一旦有此情绪大家本能会避难择易，不知觉进入“安逸区”，从而处于被事物控制地位，工作效率大打折扣。对此《高效能人士的时间和个人管理法则》 克服拖延章节中给出以下4点建议：

1. 给要做的事设最后期限，带来适当的有意的紧迫感。

2. 把不想做的事摆首位，即获得强而有力的成就感和继续完成任务的期待感。

3.尽量将无趣的任务变有趣，游戏化。

4.给予自己阶段性任务奖励，提高工作的积极性。

【A1过去的相关经验】七月二十日下午三点，单位参与共同项目（编书）的部分人员开会，分派其中各自任务。我的是两天内完成此书第一章第二节《礼的传统》部分。但由于任务期间生活中还有其他好些事需处理，如看亲戚，朋友聚会，感冒看医生等等事耽搁了。我也努力晚上加班，但精力不足，未能按期完成任务。

反思：当生活工作事情一多时我未能分清主次，合理安排。虽然我弥补性的加班过，但无济于事。后来想想自己是潜意识对任务的逃避，不知觉进入舒适区，是一种拖延症的反应。

【A2（将来如何应用）】

目标：去年八月二日开始在航洋遇咖啡画了一幅油画，一直拖到今年都未完成。所以决定运动刻服拖延的办法本周内（八月六号至十号）一定要画完成这画（周六是妈妈生日）。

行动：排除干扰，合理安排做如下计划：

1.本周五前要画完（定好期限）。

2.这几天每天下午三点到六点定时去修改半成品。第一天修改叶子颜色；第二天修改花瓣颜色；第三天增添英文字母；第四天修改背景颜色；最后一天整体看看。（每天的修改拍照记录下来，最后制作一个创作视频）有美美画（送给妈妈），还有美美视频（留给自己），美好而有趣，很是期待！

【I用自己的语言重述知识】(修1)

“拖延”可以说是当下人们最常见最苦恼的需要解决的问题之一。导致这种不好共性的普遍原因很可能是人们内心对于复杂重任的一种不愉快感造成。一旦有此情绪大家本能会避难择易，不知觉进入“安逸区”，从而处于被事物控制地位，工作效率大打折扣。对此《高效能人士的时间和个人管理法则》 克服拖延章节中给出以下4点建议：

1. 设最后期限，带来适当有意的紧迫感。

2. 难重点设首位，获得强而有力的成就感和继续完成任务的期待感。

3.无趣的任务有趣化，游戏化。

4.设阶段性任务奖励，提高工作积极性。

【A2（将来如何应用）】（修1）

目标：去年八月二日开始在航洋遇咖啡画了一幅油画，一直拖到今年未完成。所以决定刻服拖延：本周内（八月六号至十号）画完成这画（周六是妈妈生日）。

行动：排除干扰，合理安排：

1.本周五前画完（定好期限）。

2.先修改花瓣和叶子颜色（难重点放首位)

3.每天的修改做拍照记录，最后制作相关创作视频，美好而有趣，很是期待！

4.每天完成小任务时，奖励自己50元作为学习积金；完成画时：美美画（妈妈礼物），美美视频（自己礼物)