1.输入：•早睡～不能早睡的原因：

                睡前会有诱惑点（看剧，跟朋友聊天）

                试图挽回自己白天的不足（其实这样效率更低）

                习惯性熬（觉得熬夜已经成为每天要做的事情）

        •早睡～早睡的途径：

                R90睡眠术，90分钟为一个睡眠周期，成人每天需要6～7小时

                早睡注意点-睡前三小时不进食-睡前90分钟留给自己-减缓自我节奏（不要去做那些激烈的运动）

                睡前准备-尽可能让自己出点汗，进行微运动-听轻音乐，可用潮汐App(让自己处于一种放松状态）

      •早起～途径～闹钟响起立即执行➕有明确早起目的➕动感音乐（更有活力）

      •作息要规律～要午睡30min ➕根据自己的目标和生物钟来调息

      •白天如何恢复精力～每工作一小时休息10min ➕尽可能的手写➕用潮汐工作

2.输出：•有个好的作息，一天的效率也会很好，自己的心情也会愉悦，中午也得午睡会，不然下午和晚上精神都会不佳

      •白天可用冥想 间隔休息来恢复精力

      •睡前一小时把手机放在离你远的地方，尽可能够不到，做些安静些的事情（日记 片刻阅读 复盘 计划明天）

      •从明天开始，白天要是感到疲倦就冥想10～15分钟，将注意力放到自身呼吸中

      •开始运用番茄工作法，高效