21天能养成一个好习惯吗？怎样才能把一个好习惯持续下去？
我用这些方法，坚持跑步快2年，近5000公里，早起连续168天。现在又开始写作。
习惯就是一个概率问题。在一个较长的时间段中，能达到85～90%，就叫习惯养成了。10%那叫小概率事件，50%左右那叫偶然事件。60～70%叫三天打鱼、两天晒网，85以上%才叫固化。你可以对照一下，你做到了什么水平。如果还要放在一个比较长的时间段中来看，不是一周，不是一个月，最好是100天。
我们在开始时往往要求高，有习惯上的洁癖和完美主义，但最容易放弃。期望天天完成，一天没做到，就后悔焦虑。这是好事情。
其实很多事情就是一个概率问题，如销售，你能把概率弄大一点，deal就多了，你就是top sales。
选择一个行为培养习惯，应该选择高频的行动，天天做的那种，而不是三天一次，一周一次的，因为低频事件，不容易固化行为，不容易巩固成就感。
习惯的养成需要不断的可视化，就是让你的变化点点滴滴看得见。让看得见的成果杀掉漫长的过程，看见前进路上的光。
1、把一个大的目标化成小目标
如果一个目标很大，我们很可能看不到自己的变化、成果，长期的坚持也很容易造成疲惫期、平台期。把大目标化成多个小目标，就比较容易取得阶段性的胜利。
学英语，想每天看出语言提高了多少很难；跑步健身，想每天看出腹肌的变化很难。如果每天看记了多少单词，读了多少文章就简单明了，如果看每天跑了多少公里，Plank坚持了几分钟就很清晰。
2、每天记录，增强成就感
一个行动固化成为习惯，你得想办法每天记录。现在APP很多，学习实践后记录，越来越科学。
我也用APP记录，同时也采用了一个笨办法，纸和笔记录。把这个月的日历打印出来，张贴在书桌的正对面，每天一抬眼就可以看到，每天完成就划上一个√，一天一天，一周一周看下来，非常有成就感。一个月到了就换一张。
3、坚持会有疲惫期、平台期，找到跟你同行朋友的一起交流，一块进步。
一个人坚持一个习惯，在度过了刚开始的信誓旦旦的兴奋期后，就会出来平台期，平台期的特点是进步乏力，你看不到前期努力的明显进步了，你被各种事务开始惊扰到刚刚建立的习惯。
这时候，一个比较有效的方式，是找到组织，多交流，一同去战胜疲惫期。
4、把坚持变成兴趣
村上春树说过，喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了。我以为喜欢大多不是天生的，把一个绝大多人数看起来单调枯燥的事，如跑步、阅读、写作，变成喜欢的事，是一个技术性很强的活，需要你想办法调整。
把坚持的事情变成你的兴趣、喜欢的事，坚持就不是难事了。而不是等有了兴趣后再去坚持。
5、不断输出，让成果看得见
如果你跑步，每天能分享一起跑步的记录、路线图、跑步时拍的风景，或者写跑步日记，都是很好的输出。
如果你学英语，试着翻译一下最新的新闻资讯，或者加入一些翻译小组，他们会提供一些需要翻译的材料并付费。
6、从一个习惯开始
跑步是我坚持的第一个习惯，最大的体会是身体和控制力强了，精力更充沛。肌肉有了记忆，软件都硬件化了，我开始早起，时间一点点调整到每天5点早起。
