365日更NO.74
写了2个多月日更，最近进入瓶颈，让我去思考几个问题：
1、习惯养成究竟需要多少天？
我们随处可见21天打卡，21天养成好习惯。21天能养成习惯吗？为什么过了21天会退行呢？为此我查了一下，原来21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会行成稳定的习惯。
习惯的形成大概分为三个阶段。第一阶段：1~7天左右，此阶段的特征是“刻意，不自然”；第二阶段：7~21天左右，此阶段的特征是“刻意，自然”；第三阶段：21~90天左右，此阶段的特征是“不经意，自然”。
我现在处于“不经意，自然”，每天会想到要写点东西，跟一日三餐一样。瓶颈出现在“写什么”、“如何写”。这大约跟吃饭一样，我们知道要吃饭，却会为吃什么发愁。
想到这里，日更的焦虑也缓解了不少。吃饭这事这么多年成了再自然不过的事，依然会愁吃什么。那日更愁“写什么”不是很正常嘛。
2、日更带来什么？
开始日更是出于好奇、群体效应、挑战自己。
现在好奇心得到满足，看到牛人、大咖、各路精英，还有跟我这个的普罗大众。
群体效应让自己能坚持，周围人都在写，“自律不够他律来凑”这句话太经得起检验，真理。
日更挑战毅力，不管有多忙，每天得写，想写还要写得出。日更在某种角度上像马拉松锻炼体力也锻炼毅力。
日更让我现在能随便码好几百字，且用时不多，这就是日更带来的好处。
日更让我停留思考、观察，渐渐养成遇事更多去思考的习惯。在思考的过程中梳理，找解决的途径。
日更需要输出，输出需要大量输入、整合。这样逼着我去大量阅读，阅读为输出带来底气，迷茫的时候就去读书。
日更让我仰望星空，更能脚踏实地。
3、日更我能写些什么？
之前一直在写育儿，写了2个多月，除了育儿、亲子日记还能写什么呢？
复盘课程：把听过的、讲过的课复盘，自己得到梳理整合，也能分享给需要的人。
读书笔记：把书中的金句、自己读书感悟、思考写成日更文。
生活现象和感悟：想想多年前写日记，当时觉得是一笔流水账。可是过一段时间回看，发现有趣事、烦恼。日更也可以生活化，这样减少日更的焦虑。日更生活化，接地气也让自己没那么大压力。
看不看是人家的事，写不写是自己的事。有时候写不出来、焦虑根源在于害怕写不好、没人看。既然看不看是人家的事，与其把精力分散到思考人家的事，不如放在自己身上。
还可以写业余爱好，身边人和事，包括亲情，友情，爱情，偶遇的陌生人……
总结性文章：每周得失，计划完成情况，分析原因。
还有我暂时没想到的……
今天做这3点思考，不知不觉写了近千字。突然觉得有点神奇，随笔写“千字文”。
日更的收获在不意间，当焦虑进行不下去时，不如从中找优点、趣点。
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冰清一洁：孩子的妈妈，美国正面管教认证讲师，儿童社会情感发展讲师，鼓励咨询师，心理咨询师。
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