（第一章）
最近在健身减肥，身边两个朋友推荐这本书，一个成功减掉40斤，一个减掉10斤。而目前仍然战斗在减肥道路上的我，火速京东下单后收到了厚厚的书。目前看了三遍，勾勾划划，消化吸收了一些，准备再看一遍，边看边分享读书心得。计划一章一章分享，与痛苦战斗在减肥路上的你们共勉。
全书共分6章，第一章标题是重拾信心：人类生来拥有燃烧脂肪的超级本能。听起来很鸡血是不是，分享下我觉得最有价值的三条干货：1.健身不仅是一种减脂瘦身的方法，也是一种生活方式，它会影响我们的思维与生命，帮助我们领悟自我、发现自我和表达自我，健身不单指体育锻炼，它是由训练、饮食与睡眠组成的不可分割的整体；2.一周到底减多少斤最科学？；3.物极必反，事极则变，生活的底线应该是不做任何违背自然的事。
结合我自身经验，非常认同第一条。减肥不是短期行为，是长期生活方式的转变，要有把科学健身、饮食、休息变成生活习惯的决心才能达到最好的效果。正如书中所说健身不是单纯的运动，是好好吃饭、好好睡觉和好好训练，书中运用了“乾坤一元，阴阳相倚”的观点，提出“训练为阳，饮食与睡眠为阴”的观点，提到脂肪的燃烧分两个方面，一是训练时的脂肪燃烧和和训练后也就是休息时的脂肪燃烧，除了训练，我们每天有20多个小时处在休息状态，所以不运动时的脂肪燃烧率对减肥至关重要。我自己的切身体会是吃饱、睡好可以增强身体恢复能力，训练更有劲头，这样就可以大大提高运动量和运动水平，达到燃烧更多热量的效果。因此，迅速瘦身的办法=训练+饮食+睡眠。
那么对于咱们普通减肥人群来说一周减多少斤最科学？本书给出的答案是一公斤。这是英国营养基金会、英国营养协会和美国营养协会推荐的安全减重建议，即每周0.5到1公斤。减重减的是什么？其实就是脂肪和水，如果减重速度过快，皮肤松弛、早衰、营养不良、胆结石、必经等疾病就会纷至沓来。在减肥初期，我也经历过这个阶段。那时候减肥心切，大运动量加节食，收的一点也不明显不说，还天天有人说我脸发绿气色不好，心情相当沮丧，觉得自己很失败。自从我适当调整减肥目标后，焦虑感大为减轻，小目标稳步实现，毕竟罗马不是一天建成的，我决定拉长战线，健康的慢慢瘦。
关于书中第三条建议“物极必反，事极则变，生活的底线应该是不做任何违背自然的事”。生活不能被减肥、健身绑架，但是知难行易，我们难道没有被绑架过么？没有运动上瘾过么？餐餐算计卡路里，多吃一点就懊悔，两天不去健身房就心慌觉得自己完了完了，之前的努力都白费了。健身减肥真的应该这样么？运动，难道不是让你遇见更好的自己而是遇见更焦虑的自己？边看书我也边思索这个问题。我认为健身实际是一种修行和修炼，是在日常生活里体验苦行僧。我们现代人的生活，工作节奏快、压力大，但其实我们的物质和生活环境是相当舒适的，办公室温度适宜，三餐想吃什么吃什么，回到家累了就有柔软的沙发和大床，论生活条件我们是非常舒适安逸的，健身恰恰是一种肉体的磨练，对脂肪的折磨与消耗，让肉体感受痛苦，实际是一种修行，是对精神意志的锻炼，是我们抵抗生活消磨意志的一种途径。所以，运动健身最终达到的目的是自己驾驭自己的肉体而不是被运动驾驭吧。这点我还需要慢慢体会，说不定随着运动时间更长我会有更新的认识。
