选择一个舒适的坐姿，双腿自然的交叉就这样坐着，双手自然的放在膝关节或者十指相扣放在腹部下方，越舒服越好，你也可以坐在抱枕或瑜伽砖上。
闭上眼睛，把注意力从外慢慢的引入到呼吸。
伸长的吸气。缓缓的呼气呼吸和我们。在呼吸当中越来其实脊柱自然的向上。感受到脊柱，在深长的呼吸当中，变得更加的舒适，不用可以的挺拔只是舒适的坐在这里。对就是这样子。
双脚的脚腕儿慢慢的放松，小腿放松膝关节放松大腿放松整个脊背双击手臂手指颈部的四周也全部在放松，下巴微收，带着谦虚感恩开始我们的冥想。
你的脑子里面会有各种各样的想法，一会儿东一会儿西，但是不要紧你，只需把它引入到自己的呼吸上。
找到自己吸气的终点，气息无限缓慢的吸入，找到自己呼气的终点，气息无限缓慢的呼出，在吸气和呼气之间一次次回到当下，感受当下。
舒展眉心，眉头，给自己，一个最放松美丽的微笑。你有多久没有这样，甜美真诚的给自己微笑过了？
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整颗心也慢慢的舒展，像一张皱巴巴的纸逐渐的伸展，完全的伸展，所有的犄角旮旯全部伸展。
关注到我们的双乳之间心轮的位置，它散发着绿色的光芒，问问自己的心：你幸福吗？
如果答案是肯定的，恭喜自己。
如果答案是否定的，问问自己：你究竟想要什么？
不要去问别人，答案就在自己的心中。
继续慢慢的吸气，缓缓的呼气，整个世界安静了下来，整个身体安静了下来，整颗心也完全的安静了下来。
是的，每天，给自己10分钟 ，给灵魂10分钟。
一个月后，你将会遇见最好的自己，冥想，是对生命最珍贵的礼物！
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作者：志丹，瑜伽教练，身心灵情感作者。
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