平坦小腹，给人一种健康，看得舒服，干练的感觉。

水桶腰并不是说具体的尺寸，而是指人整体看上去没有凹凸感，腰部和身体像水桶一样，上下一样粗，没有曲线美。

肚腩，指腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉，多指肚脐上部，腰的正前方。肚腩赘肉。

很多肥胖的人腰部脂肪多，有可能是长期久坐、缺乏运动之类的原因，腰部容易囤积脂肪，一些人常用水桶的形状来形容肥胖的一种程度，用来比喻有些人腰部脂肪积累较多，造成腰部较粗的一种说法。

腹部肥胖对女性的危害

对于爱美的女性来说，肥胖不仅仅会影响体态，还会导致行动不便，对人体的健康危害同样很大。女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限，腰围增大预示肥胖，同时肥胖是高血压、糖尿病的“先遣兵”。

以下动作专门针对腰腹部位，以慢运动的方式促进腰腹部位赘肉的消减。

单脚环绕式

1、仰面躺在地面上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。把我们的右腿伸直朝向天花板，脚部紧绷。呼气，然后收缩腹部。

2、慢慢的逆时针方向转动我们的右腿，臀部保持不动。在向外转动我们的腿的时候吸气，向内转的时候呼气。逆时针方向作6次，然后顺时针做6次。重复。

（此动作可以激活髋关节的灵活性，刺激腹部深层肌肉的收缩。）

抱膝单腿伸展

该动作可以加强腹肌的力量，并达到稳定躯干与骨盆的效果。

身体抬起，肩膀离地，右腿伸直，左腿弯曲，左手抱住小腿，右手抱膝，保持5秒。两侧动作交换进行。（上半身不要放松，上背部略离地）

侧卧踢腿运动

这个动作可以让臀部线条和腿部线条更加紧实，同时可以训练平衡感，同时也可以达到伸展腿部后侧肌群的效果。

1、侧躺，伸直手臂并调整身体位置，保持平衡。吸气，先抬起上面的脚至与肩同高的位置，肩膀及颈部放松。

2、吸气，将抬起的腿向前伸至最大角度，然后将腿向后拉。换另一条腿，重复此动作。（注意不要移动骨盆的位置）

动态俯身支撑

可以加强肩胛骨的力量和稳定性，锻炼所有的核心肌群 ，特别是可以让我们的小腹更加平坦。

1、俯卧，采用肘支撑，保持肩胛骨在中立位位置。吸气准备，呼气时将臀部抬起，膝盖与小腿贴地，尽量使背部保持水平，保持这个姿势6~10秒钟。

2、然后伸直双腿，让躯干和双腿在一条直线上，保持这个姿势6~10秒钟。在回到双膝跪地肘支撑姿势，重复动作。

双腿伸展

1、仰卧，双腿屈向胸部。双手自然环抱小腿。用腹部的力量来抬起我们的肩膀，离开地面时候呼气。

2、吸气，然手身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直，抬离地面。保持这个姿势1秒钟。吸气，然手恢复到起始姿势，重复。

我是一颗梧桐树。

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