如何提升睡眠质量？
我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。
睡眠的周期大致分为3类：
第一类叫：快速眼动周期，也称REM；
第二类叫：浅度睡眠，它是一个过渡阶段；
第三类叫：深度睡眠，也叫熟睡。此时，人体的免疫系统会与疾病做斗争。
*深度睡眠时，我们的血压、呼吸、心率都降到最低，身体达到完全的放松。
一个晚上我们会经历2-3次从“REM-浅度睡眠-深度睡眠”的过程。
深度睡眠跟我们的体温有关。
褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。
阳光会抑制褪黑素的分泌，它会让我们的体温升高，让人更清醒，所以早上起床拉开窗帘，晒晒太阳你就能快速清醒。运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。
睡眠质量的检测手机APP：Sleep Cycle。
饮食金字塔
时间管理的基础是精力管理。
精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。
*饮食的顺序：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
一顿推荐大家吃4份
精米精面会快速释放葡萄糖，这就导致我们身体里的葡萄糖忽高忽低，摄入一些粗粮能让我们的葡萄糖慢慢地、持续地分解。我们吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。
烹饪方式
反思：
在饮食方面，叶老师给我开启了一盏红灯！改变饮食从早餐开始！
