睡眠是身体休眠，修复，补充能量的时候。如果睡眠充足，记忆力会更好，也更能集中精神。
如果睡眠不足，你会变得更加易怒、无法集中精神。也许会想乱吃零食，因为你的身体在到处寻找能量。
如果你连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇。而皮质醇会鼓励你的身体在腹部吸收脂肪。你会变得喜好争论，会犯下更多的错误，还有可能发生意外。
每晚睡眠时间少于6小时的人，相比不缺睡眠的人，会容易犯下严重的错误，做出糟糕的决定，更容易酗酒，更喜欢打架，体重更超标。
人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。
光线能影响我们的睡眠，在光明中，我们的身体认为我们应该醒着；在黑暗中，我们的身体希望能去睡觉。
大脑的松果腺会分泌褪黑素，褪黑素能让我们拥有平静的睡眠。褪黑素大约在凌晨两点达到最高值，然后一直处于峰值水平，直到凌晨4点，渐渐降低，让我们能在早晨醒来。
而肾上腺分泌皮质醇，夜晚降到最低，清晨又会上升，让人清醒。
我们的一切电子设备都会发出蓝光（一种短波长光），它会干扰褪黑素的分泌。影响睡眠。
你是否有入睡前看手机、电视或电脑的习惯呢？
可以试着改变一下，上床前至少一个小时不要用电子设备。在黑暗的房间中睡觉。
经常出差或四处奔波的人，可以为自己创造一套入睡仪式。告诉身体睡眠时间到了。
入睡仪式可以是定闹钟，铺床，刷牙，洗脸，洗澡，可以抹一些含有薰衣草成分的润肤乳，薰衣草能让我们放松下来。
睡眠能帮助你的身体保存能量，还能给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉、塑造新生组织、产生蛋白质、释放生长激素。
所以，拥抱睡眠吧，睡眠是你身体和大脑的修复时间。睡眠不仅仅能让你更强壮，还能释放压力，让你记忆力更好，更专注。
