一些人总认为健身需要场地，需要器材，需要老师，其实健身很简单，只要利用身边的设施器材，就可以达到健身目的，为方便办公室一族健身需要，特为大家准备两期办公室简易健身。一是徒手篇，在没有可利用的健身器材下，如何在办公室开展健身，二是购买一些简易的健身器材，利用简易健身器材在办公室健身。
Burpees简易版
Burpees立卧撑
侧身
侧身卷腹
侧身支撑腿外展
侧向箭步蹲（侧弓步）
单腿臀桥
登山式
腹部“V”字起
俯卧撑
腹部“V”字起
腹部自行车
高抬腿
高提膝跳
肱二头肌拉伸
肱三头肌拉伸
股四头肌拉伸（大腿前侧）
骨盆转动
腘绳肌群拉伸2（大腿后侧）
后抬腿小跳
肩部拉伸
交叉
交叉跳跃
交替小跳
卷腹
开合跳
两头起
平板小跳
平板支撑
蠕虫爬行
深蹲跳
抬腿触趾
跳跃箭步蹲
徒手深蹲
印度俯卧撑
直角式
左右跳
