随着我们年龄的增长，你有没有觉得自己的可能越来越不开心呢？觉得自己没有小时候过得无忧无虑了呢？这是为什么？其实不是你越来越不开心，是随着你年龄的增长，慢慢的会去察觉自己的情绪了，你可能会越来越注意自己的情绪，原来小时候你可能给你一根棒棒糖就能开心了，小时候的情绪你会直接表现在表面上，有不开心就直接发脾气哭出来，但是现在可能你的小情绪只有自己知道，你不会去告诉别人，也很少有人会去给你一颗糖安慰你，所以你可能会觉得自己没有之前开心了。
那在你自己一个人不开心的时候，有什么可以缓解情绪的方法呢？我们总不可能面对自己的负面情绪什么也不做吧？不及时处理自己的情绪长期积累下来，你的心理也会生病的，那这样对于我们的健康也是不好的。那在心理学中有没有什么缓解情绪的方法呢？
首先是我们在压力那篇中，我们提到的一些方法，在情绪调节上也是可以适用的。在自己不开心的时候，可以将自己不安与焦虑用写日记的方式写在记事本里，就能成功将坏情绪从大脑中转移出去，减轻压力，如果感觉还是没有缓解你可以选择大力撕破，揉成纸团丢掉，让自己的情绪像垃圾一样被丢掉。然后你可以选择离开手机和电脑，将心情保持在良好的状态，关掉手机和电脑，享受片刻安静，看一看外面的风景，吹一吹风，感受大自然的气息是有助于你缓解情绪的。还有就是可以做一些运动与伸展，把情绪和精力都挥洒在汗水上，可以让精神得到平静，还可以锻炼身体，心理生理两方面得到疏解和放松。
你回想一下，当你心情不好的时候，可能你沉浸在悲伤中或者愤怒中，你对于外面的世界有一种很好的发现吗？你可以很好的发现其他的美好吗？你是不是往往会选择自己呆着呢？那这个时候我们就可以选择出去旅行，可以感受下大自然的美好，通过观察周围身边的事物，或许只是一片树叶，也或许只是一滴雨露，但是通过你自己的眼睛，你会发现让自己感动，那些可以让你自己舒服的景与物，通过你注意力的转移你的消极情绪也就可以不断削弱了。
我们也经常会选择听一些音乐或看一场电影来调节我们的情绪，这个方法也是我们会首先选择的，轻快的音乐是不是可以让我们的心情愉悦呢？当你心情不好时，可以听一听轻音乐，听一听大自然的声音，你会发现，你的心情就可以愉悦起来，而看电影也是一样的，一部好的电影，可以带动我们很多的情绪，可以开心，可以感动。这样我们的新情绪就可以覆盖原来的消极情绪了。
还有就是立即付出行动，如果你与同学或朋友之前有了不愉快，你可以就立即与他交流，一起聊天讨论看看是不是有什么误解，通过交流可以及时消除误会，各退一步冰释前嫌，如果你没有选择去立即交谈，矛盾拖得久了两人心里都会难受，会憋得慌，这样是不是不仅不利于自己，这样对两人是不是都不太好呢？
在心理学中也有一些具体的方法来帮助你调节心情。第一个是呼吸放松调节法，很好理解这是通过呼吸来缓解情绪，但这种呼吸不是像我们正常的呼吸，我们选择的是腹式呼吸，让我们的身体自然放松，感受呼吸的空气从鼻腔进入身体，再慢慢的出去，感受呼吸的整个过程，可以让我们的心情好很多。
然后是音乐调节法，这种就是我们前面说的听音乐，音乐调节法可以根据不同的人因为不同的事情，可以选择听不同的音乐，不同的时间选择不同的音乐，也可以因不同的情绪选择不同的音乐，适宜的音乐，这样不就可以取得很好的缓解效果了吗？
还有运动宣泄调节法，其实在生活中最好的情绪调节方法之一就是运动。因为在人们在不开心的时候，我们我们身体上也会产生一些异常的现象，可能就会头疼或者肚子疼等等，在自己身体允许抹情况下如跑步、打球等方式是都可以解决我们的情绪问题的，这样使生理也可以恢复原状。通过自己的情况，选择适合自己的、自己喜欢的运动项目方法，来进行运动缓解压力。经过资料显示只要持续20分钟有氧运动就能产生多巴胺，多巴胺会让人产生幸福感，这可以让心情转晴。
除了这些还有一种叫做理智的调节法，这个通过字面意思就可以发现重点在于理智，是怎么体现理智的呢？在我们遇到事情的时候，会有不少的消极情绪，往往是对事情的真正的原因缺乏了解或者有了误解，而产生的消极情绪，这个时候我们选择进行思考，多角度的去想问题是不是就可以缓解我们的情绪呢？确实是这样，当你想明白了，或者发现事情的积极意义的时候，消极情绪就可以转化为积极情绪。
还有就是暗示调节法，也就是我们说的心理暗示，语言对情绪有很大的暗示和调节的作用。当我们受到消极情绪的困扰的时候，通过语言的暗示来放松心理上的紧张状态是我们可以选择的一个不错的方法，这样是不是就可以使消极情绪得到很好的缓解了呢？
最后一个方法是升华调解法，在遭受生活中的各种打击后，可能你会不知所措，不知道怎么办，那你为什么不去选择用悲痛为力量，借此，去取得学习、工作和事业的成功呢？这不就是一种缓解情绪的最积极最好的方式和态度吗？在诸多的心理防御机制中，升华是一种比较成熟且适应性较高的防御机制，是自我将本我与超我完美结合的防御机制，那那些优秀的人是不是就不用调节了呢？其实不是，那些成绩优秀的人，如果他们表现得过分的满意、骄傲这样是不是就有可能引起别人的嫉妒心理呢？所以像这样的情况同样也是需要进行调解的。
