18km。到江滩最头上9km折返。路上看到一个大叔，大概接近50岁左右，经常早上跑步。配速很快。步频步幅都很大。真是厉害。目测配速在4分30左右。还有一个后面的年轻一点的。实在佩服。
能跑这个强度，一定是经常跑步的。长久的坚持才能上这个配速。我到T速度估计都不太跟得上。路上跑步的大部分都是6分30以上的。长跑主要是平稳，耐力。所以不太跑速度。不然难以跑下来。跑步重在坚持，持久跑下去。且无伤。
一起加油吧。
图片发自简书App
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18km 路上有大神经过
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