1.创业到后面，全部都是拼体力的过程，创业的过程是什么？由拼体力到拼脑力，然后最后拼体力的一个过程。所有的顶级创业者一定是就是那种身体非常抗打的人。
2.我们创业者去体检，其实很多的时候，是为了自己能够更熬夜的时候心里更踏实。对不对？大家有没有这方面的同感。所以大家都老是想知道一些什么呢？如何科学熬夜这类的话，其实不对，我们讲所有的长寿秘诀就两个：饮食跟作息。说起来那么简单，这四个字代表着市面上所有的养生教程。但是真正能做到的又有几个呢？每个人的潜意识里面很搞笑的，你知道吗？他希望去找一些所谓的权威，为了给自己来讲一定是要很骚很骚的操作。然后是才意味着什么呢？科学吗？不是的，吃好睡好就行了。
3.1，饿了吃，吃饱停，困了睡，不憋尿。饿了吃肯定是对，但是一定不要吃饱停。我们真的要控制一下，不要吃饱停，吃到七分饱就行了。其实人的时代是在进步的，大家可以认真回忆一下，咱们的父辈是怎么样的，咱们的父辈他在干嘛呢？他们有东西就吃，而且重油重盐，为什么呢？因为那时候就是因为穷，总感觉要多吃一点。再来看我们现在开始吃什么？我们现在已经开始吃一些精致的东西。 90 后已经爱吃西餐、爱吃日料、法餐，甚至东南亚菜，你们有没有发现这样一个过程，大家会越吃越好，这就说明什么？我们可以吃好一点，但是不要吃太饱。因为人的一生只能吃这么多东西，谁先吃完谁先走。不憋尿肯定的，不憋尿千万不要憋尿。有一句话叫：无便意也出恭，尤其是大的。这个不开玩笑的跟他讲一下，习惯性一天最好能两次。
4.分享一个动作，就是我给大家一个动作，大家不是经常讲那个提肛运动对不对？提肛运动有什么各种各样的好处？其实完整的一个提肛运动，他是站起来。然后你提肛的时候是怎么提？我给大家提两次是这样子的，他要提踵的知道吗？提踵用局部力量紧缩，然后把人带起来，局部力量紧缩，然后把人带起来。每天都要提，多运动。5.2，减压，用运动、唱歌等方式。戒烟忌酒
a.唱歌，说到这一点，唱歌很有意思，你在洗澡的时候唱歌会特别的减压，你信不信？真的。
b.然后减压就是跑步，明白吗？
c.戒烟忌酒，酒是真的得戒，一滴都毒，一滴都毒。
d.烟的话一天不超过七根，肺的这个代谢是能够搞得定的。在40 岁前戒烟，40岁前戒烟你知道吗？40 岁人戒烟是相对 OK 的。为什么呢？因为这是自然规律，你知道吗？你 40 岁之前你已经繁衍了，你已经完成了人生目标，你已经传宗接代了，基因已经放弃你，那时候爱死死去知道吗？不要跟我讲什么，这个跑步没力气、什么核心力量、什么鬼这些东西都没用，你跑不完你就走，你跑不快，配速你配到 9 ，都没人管你，干嘛一定要配到4？你一天能走 5 公里都行，这是对身体的最基础的保护。这个 40 岁前戒烟，身体其实是还在控可控制范围内，一天7根以内肺的代谢是能够 cover 住的。
6.4，不要讳疾忌医，重视身体发出的信号，及时调养就诊、定期体检。我们讲一下这个及时调养就诊、定期体检。
7.我们经常会发现人和人的区别是什么呢？人和人的区别在于我们经常讲到一句话叫不听老人言，吃亏在眼前。什么意思呢？就是你听不听得进去，前辈给你的建议和意见。他已经那么惨了，他头发都秃了，他跟你讲他年轻的时候像你一样，头发那么浓密，你看他现在秃了，他跟你讲你又不听，你还在熬夜，你还在作践自己。
8.我是做医疗行业的，我告诉大家一句一些非常残酷的现实好不好？只有我直播间的能听见的：现在在座的 278 位男生，都没办法直视自己的《精子常规报告单》，去做一下，才 180 块钱，没做过对不对？其实你们已经不行了。实话，这就是因为你们熬夜，三餐不正常，然后吃的不好导致的。
9.以前女生生孩子是本能，现在女生生孩子是本事。为什么呢？卵巢储备功能，子宫内环境内分泌失调，这个你们都不去做一下检查吗，只有做完检查，你们才会怕。要多体检。
10.调养身体怎么办？这个不是还很简单，你就补番茄红素、辅酶 q10 什么的能吃，保健品要吃，还有就是吃一些维生素，尤其是维生素 B 。这个让你们怕，知道吗？怕了，你们就会去查。查了，你们就会改。
11.5，在自己常待的地方放置健身器材，血压计常提醒才会敬畏。这个是对的，讲的太有道理了，在这里我就再讲一下健身器材。其实就是我刚才讲的一个俯卧撑理论，明白吗？搞一下就慢慢的这个感觉就来了。
12.6，有意识的通过内服外用药作为保健方式。但途径要正规科学，不听信偏方辩证的看待非专业的家人皮朋友提供的传统医疗经验。，真相是什么？真相不是邻居二大妈的亲身经历，不是你朋友的这个所谓的权威认证真相，一定是什么呢？一定要相信医学，多体检，多运动，多调理好自己的身体。
《我们为什么要睡觉》作者在这本书中提到，如果科学上发现了一种药，它不仅能够帮助你增强记忆、激发创意，还会帮助你降低贪吃的欲望，让你保持健康的身材。它能增强免疫力，保护你远离癌症，它可以降低心脏病发和中风的风险，更不用说糖尿病了。这种药甚至可以让你更快乐，减少忧郁，不易焦虑。
你会买吗？
如果答案是肯定的话，那这种包治百病的良方我们已经有了，它不是仙丹妙药，而是睡眠。
