321天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】
早/公斤/厘米160
5.17第1天体重:61.1
5.17第1天腰围:
5.18第2天体重:61.4
5.19第3天体重:60.9
5.20.第4天体重:61.1
5.21.第5天体重:61.7
5.22.第6天体重:61.1
大目标:健康减肥→健康身体
1、21天减重/公斤:2公斤
2、90天减重/公斤:3公斤
日常习惯养成目标：
❶早上起来喝杯水，白天多喝水，喝足2000ml
❷晚上11点上床睡觉
❸每天坚持运动一小时。
今日的目标完成情况:
❶早上六点起床，喝了一杯水。
❷中午睡了一觉1～2点，晚上12点多才睡，睡太晚。
❸没有运动，因脚有点疼。
注意三餐饮食
【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？
灵魂三拷问[偷笑]
1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）
早:土豆，韭菜炒四季豆，二个鸡蛋。
中:香干回锅肉，冬瓜，快菜，鱼，西红柿蛋汤。
晚:米饭，青菜，土豆。空心菜。
3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么。
减肥贵在控制管理自己饮食和生活习惯，持之以恒。
今日学习:
亲爱的达人朋友们，早上好[玫瑰]一天愉快[愉快][愉快][愉快]
我们继续学习健康饮食法，今天的主要内容是——调整饮食结构和饮食顺序来达到减肥作用的一些健康饮食小技巧。
年龄越大，越需要控糖。因为代谢变缓，减重也就变难。
“年轻的时候稍微运动一下，马上就能瘦下来，可是现在体重却很难减下来。”到了40多岁的人，越来越多的人都有这样的烦恼，那是因为基础代谢降低了。
所谓基础代谢，就是什么也不做，只睡觉所消耗的热量。年轻的时候只是活着，就像是熊熊燃烧的火焰，随着年龄的增长，就会逐渐变得无精打采。
因此，如果和年轻时候的饮食生活相同的话，那肯定就会发胖，比如可以将“减重3千克”作为目标进行控糖，随着年龄的增长，如果不更加严格控制的话，减肥就不会成功。
关于糖类摄取量，如果是为了维持体重要控制在男性每天120克，女性110克左右。
如果是为了减重，推荐每天60克左右作为目标，但也需要根据年龄适当调整。
健康减肥饮食小技巧
1、每天喝两升水，降低血糖值，提高代谢质量。
多喝水，单纯的就可以稀释血液中糖的浓度，这一点可以降低血糖值。糖尿病患者“动不动就口渴想喝水”，其实是身体想将升高的血糖值降下来，是身体的一种自然需求。
不用血糖值过度升高是减肥的第一步。另外，为了健康，尽量多饮水，做好体内的新旧替换。
2、 保证“蔬菜→蛋白质→糖类”的顺序，吃的顺序不同，胖瘦的状态也不同。简单点说，就是先吃蔬菜，最后吃饭。
减肥时吃饭时进食的顺序非常重要，我们人类所具有的消化吸收系统，首先吃纤维素丰富的蔬菜，然后是消化所需时间最长的蛋白质，最后吃糖类，这样可以控制血糖值缓步上升。
蔬菜类除了根茎类蔬菜和甜番茄以外，几乎不会使血糖值上升。肉和鱼也不会使其上升，而且消化也比较花费时间。让这些食物先进入胃里，然后再吃米饭等糖类，血糖值就不会急剧上升。
比如我们面前摆着姜汁烧肉套餐，那就应该先把配菜中的小菜先吃掉，然后吃肉，最后再吃米饭。
这样既可以抑制血糖值的上升，还有可能剩下一部分米饭。相反，如果先吃米饭的话，血糖值迅速上升，结果虽然吃了一样的东西却会造成肥胖。
