21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】
早/公斤/厘米160
5.17第1天体重:61.1
5.17第1天腰围:
5.18第2天体重:61.4
5.19第3天体重:60.9
5.20.第4天体重:61.1
5.21.第5天体重:61.4
大目标:健康减肥→健康身体
1、21天减重/公斤:2公斤
2、90天减重/公斤:3公斤
日常习惯养成目标：
❶早上起来喝杯水，白天多喝水，喝足2000ml
❷晚上11点上床睡觉
❸每天坚持运动一小时。
今日的目标完成情况:
❶早上六点起床早上揉了肚子。喝了一杯水。
❷中午睡了一觉到下午五点。
❸运动一小时
注意三餐饮食
【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？
灵魂三拷问[偷笑]
1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述）
早:空心菜，红汗菜，一个鸡蛋。
中:土豆，辣椒炒肉，四季豆炒肉。
晚:一杯牛奶。
3、今天我为减肥做到了什么？或者感悟到了什么。
今天下大雨，冒雨与奥奥一起出去运动，晚上在小区散步一个小时。走了五圈。
今日学习:
我们继续学习健康饮食法，今天给大家讲解一些有关糖类和蛋白质分配，以及三餐食量的比例的健康饮食小技巧。
1、当少糖时，一定要有足够丰富的蛋白质补充。
蛋白质的摄取方法不同，满足感也会变化。动物性蛋白和植物性蛋白的平衡很重要。
即使减少米饭和面包等糖类食品的摄入，只要能够食用蛋白质丰富的食品，也可以满足身体的需要，而且蛋白质是形成血液和肌肉的重要营养素。
因此，在控制糖类摄取的时候，一定要摄取足够的蛋白质。
鱼、肉、蛋，这些动物性食品基本上都是蛋白质，我们大概这样分就可以了。但加工的香肠类食品中添加剂里含有致癌物质，不予考虑。
植物蛋白，推荐豆腐等大豆食品，不仅是大豆，其他豆类也含有有益的植物蛋白。
也就是说，如果只考虑“控制糖类，所以得相应的多摄取蛋白质”，因为这个原因就尽情的吃大鱼大肉的话，血脂也会升高。所以请均衡摄取豆类等植物蛋白和动物蛋白，使其比例各占一半。
2、减少晚餐量，增加白天食量，这是绝对原则
“早餐像国王，午餐像贵族，晚餐像乞丐”，这是养生中的说法。早餐要多摄取营养，晚餐后就只剩睡觉，所以要少吃，这是非常有道理的。
但对有应酬的职场人士来说，这是不可能的，不过在糖类的摄取量的控制上是能够贯穿这个原则的，要有“晚上绝对不摄取糖类”的思想准备。
如果有晚宴，就不要吃最后上来的米饭和餐后甜点。
早餐：午餐：晚餐食物摄入总量3：5：2，糖类摄取比例5：5：0
在减脂阶段的饮食方面
第一步，一定是减糖（碳水）
第二步，一定是增蛋白质
第三步，不随意加餐，晚餐量一定减少
