全部复制本篇文章内容到自己的简书中，然后写A1和A2便签。

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I：重述原文知识：

【WHAT】这个片段给我们讲述了一个改变自己消极想法的方法，叫做ABCDE法则。

A：是activating event的首字母，代表的是激发性事件，也就是引发大家有情绪的那些事件。比如考试不及格，从睡眠中被吵醒，或者工作出现差错等。

B：是belief的首字母，代表的是非理性的信念。

C：是consequence的首字母，代表的是消极行为结果。这个结果是由自己非理性信念所导致的。例如，我必须要今日事今日毕，结果凌晨2点才睡觉，导致自己第二天精神很差劲。这里的“今日事今日毕”就是一种非理性信念，“凌晨两点才睡，第二天精神差”就是消极行为结果。

D：是dispute的首字母，代表的是挑战我们所持有的非理性信念。比如对于“今日事今日毕”的信念进行挑战，修改为“如果时间充裕，可以今日事今日毕。但是现在已经12点了，还是先睡觉，明天早起再来做吧！”

E：是exchange的首字母，代表的是积极的新行为结果。比如早点睡觉后，第二天早点起床，完成头天没有做完的计划，同时精神也挺好的。

以上的ABCDE法则是用来改变我们消极想法的一种心里疗法。消极想法就是B，我们的目的就是要将B改变为D。可以从我们的消极行为结果出发，去察觉这些在平时工作和生活中的消极行为。

【HOW】所以这个片段的方法可以梳理如下：

1.察觉自己的消极行为结果。

2.回溯结果背后的激发性事件。

3.确定导致消极行为的非理性信念。

4.转化非理性信念为理性信念。

5.检查是否能够得出积极行为结果。

【WHY】如果没有得出积极性行为结果，可能是因为第四步没有做好或者做的还不够，继续实验第四步和第五步，知道有一个积极行为结果出现，则成功。

【适用边界】这个片段适合我们在夜深人静的时候进行反思和确认更加理性的信念，大家可以尝试一下，以写反思日志的形式来做自己的消极想法转化吧。

A1：联系过往经验：

你有什么样的消极情绪会反复出现，比如一上班，你就说烦死人啦。一听到父母跟你说话，你就嫌唠叨。一听小孩说我想要这个，你就火冒三丈。或者你还有其他特别消极的情绪，回想一下是什么样的场景，你的应对方式是什么。背后的非理性信念是什么呢？

A2：规划未来应用：

思考一下未来一个月或者一周时间里，你可能大概率会遇到哪些消极的情绪事件。请问使用I便签梳理的方法来将你的消极思想转变为积极行为结果。

作者：Sonanr

链接：https://www.jianshu.com/p/aa640d2fac04

來源：简书

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A1:

工作的时候，经常出现一堆保全案件同时到来的情况。因为保全的紧急性，必须在几日内就要完成相应措施。在我审查申请、做出裁定、进行执行时会感觉忙得不可开交，出现烦躁、焦虑的状态，对自己书记员、同事不满，要求他们加快速度、语言过激说一些重话，他们心情也不高兴，最后自己和同事导致事情出错，执行不得当，又要重新赶工加班的情况,心情更加沮丧、感觉很失败。

其中的非理性信念在于：把工作当做任务，认为案子过多加大自己压力，一切都以任务为前提。

A2:

下周，我应该大概率会遇上大量案子的情况，从而导致自己焦虑烦躁出错，与同事间关系不和谐。

WHAT

A:事情出错，执行不得当，又要重新赶工加班的情况，同事间关系不和谐，一直处于负面情绪状态。

B:把工作当做任务，认为案子过多加大自己压力，一切都以任务为前提.

C:心情沮丧，感觉很失败，越做越错。

D:帮助当事人更快的固定好财产，方便以后执行，让老赖获得应有的惩罚；通过大量的工作，认真思考效能提升方式，能够成为高效能人士。这两种信念代替负面信念。

E:通过规划时间，提前做好准备，出门办案前反复检查，与同事好好沟通，达到高效保全的目的。当事人和同事的笑容，一定会让我更开心。

HOW：

（1）周一梳理重要紧急的案件，集中一段时间做裁定；并与书记员、同事谈心，请求大家共同完成好任务。

（2）周二请求书记员仔细校对，再请同事二次校对，并打印。

（3）周三请求书记员通知申请人缴费，派车出门执行。

（4）周四派车出门执行，让书记员通知当事人周五到院。

（5）周五与当事人沟通交流，结束任务。