健康享瘦带量食谱
卢女士，55岁，身高155厘米，体重63.5公斤
体质指数63.5/1•55/1•55=26.4
（BMI>24超重）
此身高标准体重155--105=50公斤
此身高标准体重轻体力每日每公斤体重所需要能量30千卡/千克
50•30=1500千卡
此女身高155厘米，我就按1600千卡配餐
此女体检报告尿酸略高，所以食材选择低嘌呤食物，因为超重，食材多选升糖指数低的食物
一日三餐
早餐：自制三明治，小西红柿，酸奶
食材：全麦面包60克，火腿一片25克，鸡蛋一个，生菜20克，小西红柿80克，酸奶100毫升
午餐：杂粮红薯饭，烤鸡翅，果仁菠菜，拌苦瓜柿子椒，水果樱桃
食材：大米60克，小米20克，红豆10克，红薯20克
菠菜100克，花生仁5克
苦瓜70克，柿子椒30克
鸡翅80克
酸奶100毫升
樱桃50克
晚餐：煮玉米，黄瓜丝拌腐竹，甜橙
食材：粘玉米275克，黄瓜150克，腐竹20克（干），甜橙80克
食用油：花生油20克，亚麻籽油5克
卢女士喜食粥，把主食改成杂粮粥既可，适当配面食，薯类，全谷物玉米等
午餐的酸奶和水果放到午睡后吃，酸奶不利于尿酸的排出，换成纯牛奶，啤酒可以喝一点，不要经常喝，1克酒精7千卡热量，喝少半杯啤酒5%的200毫升也有70千卡热量，要含在主食里
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