放松身心缓解压力小方法

中原焦点团队  张海萍  高级四期    山西晋中  坚持分享第959天    2020年10月9日  周五

每天的事务繁杂,生活工作压力很大,掌握些放松身心,缓解压力的方法,很有必要。

一、深呼吸

深深的吸气,腹部鼓起,屏气,慢慢的呼气,完成一次深呼吸。注意用鼻吸,嘴呼或鼻呼都可以。一般来说,呼气的时间要长于吸气的时间。

深呼吸能让氧气充分的在身体内部交换,排出废气,对于神经中枢就像是一次心灵的按摩,对于缓解压力非常有效。

深呼吸时要注意姿势,或站或坐或躺,但一定要注意胸腔胸廓舒展。不要在吃饭,喝水时深呼吸,也不要在吃饱饭后深呼吸。

知道了深呼吸怎么做,明白了什么时候可以深呼吸,什么时候不可以深呼吸,那接下来只剩下了开始做,坚持做。

二、蝴蝶抱抱

深呼吸,放松身心,给自己一个拥抱,像蝴蝶的翅膀煽动一样,双手交叉轻拍两臂。同时留意自己听到了什么声音,闻到了什么气味,留意自己脑海中的念头,不去评判升起的念头,而是让他们像天上的云彩一样飘过来飘过去。静静的和自己呆在一起,放松身心,缓解压力。

三、运动

运动既可以是室外的,大幅度的,也可以是室内的,小型的,即可有音乐,也可以无音乐,既可以有人做伴,又可以单独进行。总之,因地制宜进行运动,可以很好的放松身心,缓解压力。

四、迪香式微笑

迪香式微笑,又叫有感染力的微笑,不同于礼貌式或职业式的微笑。

迪香式微笑的特点,笑容饱满,牙齿露出,嘴角肌上扬,颧骨肌上提,眼角肌紧缩,呈现出的是非常由衷的微笑。看到这样的微笑,我们不仅知道对方是非常开心的,我们也很容易受到感染变得开心起来。

而礼貌式的微笑,只有嘴角肌上扬,颧骨肌上提,是否有眼角肌的变化是很明显的区别。所以不是皮笑肉不笑,而是皮笑眼不笑。

当我们遇到烦心事时,可以对着镜子做出迪香式微笑,即使不是由衷的,即使像傻笑一样,几分钟后我们也会发现心情好起来了。

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