6.实在睡不着的时候，不如考虑起床
Richard Wiseman教授建议，如果你躺下之后醒着的时间超过20分钟，干脆就起来吧！
可以做一些简单的放松活动，比如拼图、画画之类的。
这么做是因为，你需要让你的大脑 停止把失眠和床联系在一起。
7.点香薰蜡烛
气味的作用超出想象。
如果你是因为什么难闻的味道而睡不着，可以考虑用一些带有薰衣草和柑橘气息的蜡烛，它们能放松大脑。
蜡烛发出的光也比床头灯营造的氛围更加柔和舒适。
不过为了安全起见，要记得睡前把蜡烛吹灭，或者放在一个安全的地方哦。
8.趴着睡就别用太硬的枕头了
这种睡姿如果用太硬的枕头会伤害脖子，脖子疼得难受，因为你没办法摆一个比较舒服的姿势和角度。
最好是试着在自己额头下方垫一个软软的枕头，而不是把头转向某一侧睡。
9.用毯子和枕头塞满你和床垫之间的缝隙
如果你习惯侧卧，醒来的时候肩膀和臀部可能会经常痛，每晚入睡的时候这些受压的地方也会痛。
所以你需要一个特殊的床垫，它可以支撑你身体的弯曲区域，有助于你身体减少疼痛。
当然，如果来不及买一个，用枕头和毯子替代也是可以的，只要能塞满身体和床之间的缝隙就好。
10.给你的膝盖也用个枕头
如果你习惯平躺着睡觉，就在膝盖下面放一个枕头。用其他的枕头填补身体和床垫之间的空隙。
如果你侧睡，在膝盖之间放一个小枕头。（这能缓解你的脊椎压力）
11.睡前试试方形/箱子呼吸法
方形/箱子呼吸法可以帮助你更快入睡！这种方法也适用于需要减压的人。
step1.坐直，慢慢地用嘴呼气。要专注。
step2.用鼻子慢慢吸气，同时在脑中慢慢数到4。
step3.在数到4的时候屏住呼吸。
step4.用嘴呼气，同样数到4。
再次屏住呼吸，慢慢数到4。
然后重复整个过程。
每次睡前和压力大的时候都可以试试这个方法，专注于呼吸可以帮助你放松心情，不会再想乱七八糟的事情。
上面这些睡眠小技巧大家都get到了吗？下次睡不着的时候可以试试看。毕竟睡眠质量关系到身心健康，不能掉以轻心。
不过如果你的睡眠问题已经非常严重地影响到了自己的状态，还是要及时就医，寻求专业的帮助哦。
最后，希望大家每晚都能有一个安心舒适的睡眠~
如果你们有自己的入睡诀窍，也欢迎在评论里分享给其他的无眠星人呀~
Source：
https://purple.com/blog/the-side-sleepers-guide-to-sleeping
https://www.cambridge.org/core/journals/behavioural-and-cognitive-psychotherapy/article/initial-insomnia-and-paradoxical-intention-an-experimental-investigation-of-putative-mechanisms-using-subjective-and-actigraphic-measurement-of-sleep/D4631FDBB4640E0CF58FFBC17E8CCD98
https://www.thegoodbody.com/sleep-statistics/
