Hi！大家好，我是黄家整理Helen。为了更好地学习和践行易效能的时间管理系统，以“转述”的形式，通过简书对叶武滨老师在喜马拉雅上的《叶武滨时间管理100讲》进行分享。今天是第29天，坐标北京。
今天的主题是：“【拖延】拖延症的速效救心丸1”。
在上一篇中我们谈到了治疗拖延症最简单也是最难的方法，就是去做快乐有意义的事情！但很多人迫于现状，无法都去选择做快乐有意义的事情，这就是拖延症比较难解决的原因。我们今天来讲讲最简单也是不能持续的方法，叫做“速效救心丸”！我们总共有四个方法。
第一个方法叫“时间交替法”。我们以前给大家分享过番茄工作法，还记得吗？也就说25分钟工作5分钟休息，持续四个255后，就休息半个小时，动静结合，张弛有道。可能有些人还不一定训练得成功，因为有拖延，会觉得25+5还是工作太长。我们可能还会看到很多小朋友就是贪玩不去做作业，这里有一些更简单的方法分享给你。你可以用五分钟交替工作和娱乐，五分钟工作五分钟玩。然后呢，你再十分钟工作十分钟玩。接着呢，15分钟工作15分钟玩。也许呢，在第三个15分钟的时候你就一直就持续下去了。当你回看，你也会发现工作的进展不少啊！这是一种方法，叫“时间交替法”！慢慢的，你可以从这样一个方法进展到“番茄工作法”。如果你感兴趣，在后续的过程我们会再细细的去讲番茄工作法。好了，这是第一个小的方法。
第二个方法叫“象限整合法”。在前两篇，我们讲过一个拖延症的公式，还记得吗？U＝E V / I D。
E：是你对任务获得成功的信心
V：是你对整个任务和事情感到愉快的程度
我们把V叫做快乐，把E叫做意义，然后把它拆解成四个象限：快乐有意义，快乐无意义，不快乐有意义，不快乐无意义！不快乐无意义你肯定不想做！快乐有意义，你愿意做！那还有两个呢？不快乐有意义和快乐无意义，可能你就不一定会做了，你需要通过自控力来做。有意义的不快乐，可能你要逼迫自己去做！快乐无意义的，可能你想做但是不能做。那今天就给大家分享一个综合法，叫“象限整合”：你可以把无意义的跟有意义的整合在一起。比如说：
1）你喜欢运动，但你不喜欢陪太太去购物，你可以把运动和陪太太购物整在一起。
2）你不爱学习，但是你爱上了一个爱学习的女生，所以你就可以谈恋爱加学习。
3）你很不喜欢早起，但你很喜欢社交，那你可以加入一些圈子，比如说早起团。
4）比如说你很喜欢陪孩子，但不喜欢运动，你就可以陪孩子运动。
以上两个这就是我们说的既简单也是不能够持续的方法“速效救心丸”的前两个方法：时间交替法和象限整合法。今天的分享就到这里，我们明天继续分享另外两个方法。谢谢你的支持与陪伴！明天再见！
如果你感觉忙，就来学习“时间管理”吧！
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