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今天读了《正念的奇迹》最后一章，这一章主要是讲正念练习的方法，正念很神奇，也很简单，在于我们平常的练习。
首先来说一下数息和随息的概念。
数息是在呼气的时候数1，呼气的时候也数1，再呼气的时候数2，呼气的时候数2，一直到10，然后再从头数，中间思维中断也要从头数，一般联系5个回合就可以。
随息是在觉照中知道“我在正常入息，我在正常出息”，这样做三次呼吸。之后延长出入息，在觉照中知道“我在做长入息，我在做短入息”，这样持续三次呼吸。连续做20次这样的呼吸，之后恢复正常的呼吸，5分钟后重复这样的练习。做练习时一定要面带微笑，微笑是放松的一种表现方式。
以下是正念的练习方法：
1.清晨起来要微笑，并进行三个呼吸
2.闲暇的时候要微笑
3.听音乐的时候要进行微笑
4.嗔怒的时候要觉察到嗔怒，并马上微笑
5.放松面带微笑的平躺于平面上，柔和的呼吸十五次
6.放松的坐姿，并面带微笑
7.进行深呼吸，关注胃的一起一伏，持续十次的呼吸
8.通过脚步测量来做延长呼吸练习
9.做数息练习
10.听音乐、谈话的时候，随息
12.上茶、洗碗、洗衣服、整理房间、洗澡时都不能过快，觉察每一个动作
13.每周拿出一天作为正念日
14.悲悯你最恨的人，或你看不上的人
