热身：弓步看后脚跟10个
转腰10个
外八字走20个
内八字走20个
马步前后甩臂10个
蹬脚50个
开胯绷脚尖开腿50个
太极36拍
腿功：30个左右搂膝拗步
太极拳(八十五式，今天开始打85口中也有自家水出来了，而且一直有。手心发热，手指发胀发麻。身体匀匀地微微的出汗，打完脖子后面和后脊背上侧全是汗。体悟到：太极拳打的时候一直是匀劲儿，且劲儿不能断，打的时候心情愉悦，打完以后精神抖擞)；
强化训练十三式部分动作。
四正活步套插步(里外里)：①退的时候后脚离地不要太高，垫一下；②里外里是自己进的时候里外里，对方进的时候就不管了，他里外里③上步大一点；退步小一点，抬起来就落④一定要沉下去做，降低重心⑤落了脚以后再走重心，和走路不一样。坐稳当了再说，起脚重心定，落脚重心移
四正四隅：靠的时候，弓步靠，后腿蹬劲儿，肩靠，身子要中正，尾闾下插
学习缠裹半小时，复习定步平圆单推手，揉肘，折叠，四正，大捋三小时
平时练功：搂膝拗步顶空碗，后面空碗要加水；无极桩或混元桩顶碗；下巴找喉头，喉头找玉枕，玉枕找百会☞没有虚灵顶，白练三十年
撑命门，坐椅子只坐尾巴骨，抬头；我们返祖了，尾巴要绕到前面来，荡秋千
走活桩，练猫步，脚要像飞机下落一样，踏稳当了再出脚，起脚重心定
图片发自简书App
