女性月经期
首先是经前期综合征这个问题，有调查显示，有90%的女性都在不同程度上受到过它的影响，出现了情绪波动、焦虑、乳房压痛、腹胀、痤疮、头痛、胃痛和睡眠不佳等一系列症状。
根据现有医学研究，比较有效的缓解方法首先是在经前期的1-2周加大运动量。运动可以帮助调节负面情绪、改善经前期的睡眠、减少便秘，进而缓解整个月经前期的不适。
另外，经前期1周避免熬夜，保证充足规律的睡眠也非常重要。你还可以进行呼吸练习，比如正念冥想，就被证明可以抵抗由于月经周期带来的较大的情绪波动。
调整饮食。目前得到最多研究证据的是维生素B1、镁和Omega-3，月经期多吃富含这些营养素的食物有助于缓解痛经。常见的富含维生素B1的食物有谷类、豆类和根茎类蔬菜；富含镁的食物主要是绿叶蔬菜、海产品等；而富含Omega-3较多的食物主要是深海鱼和坚果类。如果你觉得自己吃得不够，这个时期也可以服用一些补充剂。
