1、学习心理学不仅是因为有趣，更是为了让自己能过上更高品质、更快乐的生活。只有学以致用，你才算真正掌握了心理学。
2、现代人心理五宗罪：
分别是焦虑、拖延、无趣、人际冲突，以及愚钝（也就是情商低）
刘嘉老师从心理学角度切入，针对每一宗罪都提供了非常实用的“三级”解决方法。如何有效地管控“无用焦虑”？
①压力与焦虑是生存的必需品
第一个问题，是焦虑从何而来？我们能不能没有焦虑？
你之所以感到焦虑，最常见的原因是你体会到了某种压力。
压力又往往和你的发展有关：当你发展得越好越快，你的压力就越大，就越容易产生焦虑的情绪。
大量研究表明，这种跟发展相关的压力，其实是人保持生存功能的必需品，本质上是一件好事。
②指向未来的“无用焦虑”
压力和焦虑虽然是生存必需，但并不是所有的焦虑都是好的。
焦虑也分为“有用焦虑”和“无用焦虑”两种。
有用焦虑指的是，能够增加我们的动机和能量的焦虑。比如说，你明天马上就要考试了，你感到了焦虑，会想办法准备复习提纲进行复习。我们把这种称为是有用的焦虑。
那什么是“无用焦虑”呢？无用焦虑指的是，一个人对实际或者想象中的危险感到担心、害怕的状态。
比如，你可能会想象，领导对我的工作不满意怎么办？同事不喜欢我怎么办？ 考试考不好怎么办？这些是无用的焦虑，因为它并不能解决当前的问题。
产生无用焦虑主要有两个原因：
你的标准太高了，比如说你要求领导都喜欢你，这个要求是不是太高？
你对自己的能力过于低估，比如说你认为自己考试肯定会考不过，是不是在低估自己？
从我刚才举的例子，你可以看到无用焦虑有一个核心特点，就是它“指向未来”。
什么意思？就是说你在担心，“如果将来发生了XX，我会怎么样？我会遭受什么危险？”
你的身体活在现在，但是你的心灵和精神已经到了未来。这样的焦虑，常常会给身体和大脑带来比较严重的危害。
在身体上，无用焦虑的危害体现为，肌肉的紧张、痉挛、胃疼，心慌、手出汗等等身体反应。
在心理状态上，危害体现为失控感：你会感受到很高的不确定性，无法放松，持续地进行担忧。
在第13讲《控制：为什么我们总想掌控命运》我曾经专门介绍过失去控制感对健康和寿命的巨大影响。
3、缓解焦虑的初级方法：被动放松
对于焦虑的核心治疗方法，就是要把一个人的意识，从未来拖回到现在。
我在这里，为你准备了初级、中级、高级三个层次的治疗方法。你可以依次尝试一下。
①初级是最容易上手做的，我称之为“被动放松”。
被动放松主要的工具就是想象。
当你特别焦虑紧张的时候，你可以想象一下，你现在正在一个海滩上。
你感受一下，自己的身体、自己的手接触到了柔软细致的沙子。
你体验一下，阳光照在身上的时候，那种由外到内的暖意。
你也可以想象你是在大森林里，感受到潮湿的空气，清凉感渗透进全身。总之，你可以想象一个让你感到舒适和放松的空间。
在做这种想象的时候，你就会发现自己的肌肉在放松，消除了焦虑所带来的身体反应。你还会发现自己的精神集中在这个场景中，没有“漂移”到未来。
②缓解焦虑的中级方法：主动放松
当你用初级的方法做了一系列练习后，你就可以“进阶”到中级方法了：主动放松。
中级方法的核心，就是要帮你重新获得掌控感。简单来说，就是要通过我们对自己身体的控制和主动放松，重新获得精神上的控制感。
你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感，握拳的力量感。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开的时候不要着急全部松开，而是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷的地方。
学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。
在下一个阶段，你可以尝试进行深呼吸。我们焦虑的时候，通常在进行急促的短呼吸。你可以有意识地用胸腔和腹腔之间的膈肌进行深呼吸，开始学会控制身体里的系统。
在精神上，你需要將自己的注意力从未来拉回到现在。在第14讲《专念：为什么“活在当下”是幸福法则》，我曾经专门介绍过“专念”的重要性。
具体来说，你要关注你当下的状态和感受：此时此刻你的感受是悲伤的，是忧心忡忡的，还是充满内疚的？
不要对你的状态作出评价（“我心里充满恐惧，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下，让自己的身心实现统一，减少关于未来的不确定感。
③缓解焦虑的高级方法：改变评价
当你对初级和中级的方法轻车熟路之后，我们就可以进入管控焦虑的高级方法，从根源上解决焦虑的问题。
心理学上有一个描述人对外界反应的传统模型，叫SOR模型：S指的是我们从外界接受的刺激，O指的是我们的有机体，R是我们对外界刺激的反应，也就是我们对事情的评价。
如果你想缓解焦虑，那么你可以改变你对于外界刺激的反应方式。
比如，你的六级考试考砸了，有些人的反应可能是“没关系，大不了我下次再考”。但是有的人的反应可能就比较过激，比如“别人会不会觉得我特别笨？”，“别人会不会因此瞧不起我”？。
你可以想象，后面这种反应模式是非理性的，会造成焦虑。
高级方法的核心，是要去除非理性的反应方式。哪些是非理性的想法呢？主要有三种。
“我必须” — 比如说，你会要求自己，我必须在任何时刻，都被所有人喜欢。
“非黑即白” — 比如说，如果我不能称为拔尖儿的学生，我就会是一个失败者。
“我应该” — 比如说，我应该能忍受任何艰难困苦而镇定自如。
我必须、非黑即白、我应该这三种反应模式，都是不理性的表现。那怎么排除这些非理性反应呢？
对于那些不可控的因素，比如别人对我们的看法，我们需要学会放下，学会接纳失败。 在第17讲《胜利者效应：为什么胜者恒胜》里面，我专门介绍过关乎我们如何看待失败的“成长型思维”。
对于那些可控的因素，我们要学会调整，比如我们可以调整生活节奏，让自己的想法具有更高的弹性。
在这里，我要跟你分享一下我自己教育女儿的经验：在我女儿进入初中之后，老师就开始对所有同学进行考试成绩的排名。
我告诉女儿，你不要考班上倒数第一名，你考倒数第一，我会有压力。但是你也别考班上第一名，这样你自己会很有压力。你就看看，班上的平均成绩线在哪里，差不多考个平均成绩就可以。
我这么讲，并不是想劝她做一个平庸的人，而是在帮她排除考试焦虑，在放松的心态下考试才能考出好成绩。
今日得到
1、焦虑的核心，是我们对于未来的担忧：我们的身体在现在，思绪却飘到了未来，去担忧那些还没发生的危险。
2、 焦虑分为“有用焦虑”和“无用焦虑”。有用焦虑指的是，能够增加我们的动机和能量的焦虑。无用焦虑有一个核心特征：指向未来，我们的身体在现在，思绪却飘到了未来，去担忧那些还没发生的危险。
3、治疗焦虑的核心，就是让我们的思维“活在当下”，重新获得掌控感。通过被动放松、主动放松、以及排除非理性反应，你将会有效地管控焦虑，让自己回归最佳状态，更好地面对挑战和把握成长机遇。
4、现代人心理五宗罪：焦虑、拖延、无趣、人际冲突，以及愚钝（也就是情商低）
5、无用焦虑的表现：
在身体上，无用焦虑的危害体现为，肌肉的紧张、痉挛、胃疼，心慌、手出汗等等身体反应。
在心理状态上，危害体现为失控感：你会感受到很高的不确定性，无法放松，持续地进行担忧。
6、缓解焦虑的初级方法：被动放松
②缓解焦虑的中级方法：主动放松
③缓解焦虑的高级方法：改变评价
