桩中无岁月，在不断练习不断深入中，随着收获的积累，不知不觉中，跟随视频课程练习站桩已有近一年时间了。由之前对桩功的一知半解，到如今身体的真实体悟，期间经历了无数次老师专业而耐心的纠正与辅导，虽然重新构架的时间不长，但回过头看看，和当初一起练习站桩的几位朋友一比较，顿时有满满的优越感，他们还是和我当初一样，所谓的站桩，其实也就是摆了个造型而已。
首先说说“虚领顶颈”。在网上看到过很多所谓的“大师”，口口声声说要虚领顶颈，可他本人的玉枕穴还是没挺出来，脊柱在颈部这位置依然是“折”的。或者，有的人为了做到“虚领顶颈”，使劲地在梗脖子，以致造成肩颈肌肉的僵硬，加剧了气血的淤滞。稍微有点常识的人都知道：玉枕，胛脊，命门是脊柱的三大关口，要彻底释放整根脊柱的活力，就要把这三个关口逐一打开。所以，虚领顶颈不是为了摆造型，而是实现整体的松沉中一个环节而已，和尾闾下垂一起相互作用，让整根脊柱得到拉伸的锻炼，从而再慢慢地实现整个身体的松沉。
所以，虚领顶颈不是一个摆设，同时也不是一种练功方法，而是一种练功目标。我们跟师父学的，就是如何通过规范合理的练习来实现这个目标，没有切实可行的训练方法，背再多的功法名词也枉然，最多也就是可以摆个造型而已。刚开始练习，只需通过下颚微收即可，随着撑拔训练的深入，脊柱整体的激活，肩与胛的整体松开，这时，只要下颚微微一回收，就能感觉到玉枕穴同时外挺，肩胛同时下沉，顿时，就会觉得整个人的精气神很饱满，这，才是虚灵顶颈的意义和价值所在。
再说说脚尖的朝向问题。“内八字”和“外八字”之争的根源在于对站桩缺乏整体的认识的感受，由于我们绝大数人在日常生活中，很少保持两脚脚尖朝前行走和站立的习惯。所以有的人觉得外八字站桩更舒服，有的人觉得内八字站桩更舒服。所以就怎么舒服怎么站，而忘记了：站桩的练习，是为了改善人体的内外环境，而重新构架起更符合健康的，更利于气血在周身运行的新的平衡。这个新平衡的建立，将更加有利于我们骨架的端正，筋骨的强健，气血的旺盛以及心神的强大。否则，站桩的练习也就流于形式，只是为了告诉别人，你练过而已。
规范科学的站桩练习，是通过两脚脚尖朝正前方，脚的内侧成两条平行线，脚趾微微抓地，膝盖和脚尖同一方向。这样练习才符合整体“立身中正”的要求，经过撑拔的不断练习，机体的“松”才可同时实现“沉”的体感。否则，脱离了整体立身中正的“松”，就是散。也就很难能体会到身体重量沉于地下的感觉了，更别说再进一步体会地力的传导。站桩练习中，对所有局部的要求都得服从于整体才显得有意义和价值，否则就是盲人摸象，一切都是似是而非。不经历规范的练习，就没有真切的体感，对很多网上的说辞就缺少正确的判断，也就容易陷入盲从跟风的旋涡。
最后，想结合自己之前的经历和跟随视频课程练习这一年以来的身体感受说说练功的心态问题。靠文字去自学站桩是很难获得长久进步的，不同的人练习的层次不一样，所写出来的东西也就不一样，何况，很多人所写的东西还是东拼西凑来的。还有，站桩不存在什么“真经”，练的都是基本功，所以不要期望得到过“名师”的几天面授，听了几句“真传”，就可以把站桩持续深入地练下去。站桩的练习，特别是前期对桩架的调整，是需要明师结合他自己的练功经历，进行无数次的纠偏，梳理和辅导才能真正让桩架渐渐地符合规范。不管是通过面授还是视频进行学习，假如你遇到问题得不到及时的解决，就很容易练偏，偏离的时间越长，站桩的效果就离你越远。
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