原文摘录：
第7封信 痛苦洗礼下的成长
- 如果你分分秒秒地盯着这个世界，你会发现你周围有一大堆痛苦的事物。
- 这个世界上多数的疯狂行径——暴力、吸毒和狂热的宗教活动，都因逃避痛苦而生，世上很多数一数二的凶狠角色和最残暴无道的杀人魔，就是因为不敢去面对痛苦的情绪，才会采取非人的行动
- 唯一比痛苦更糟糕的事就是，对痛苦毫无感觉。
- 我对健康的人的定义是，可以从各种经验中学习和成长的人。
- 希望这封信能鼓励你去观赏苍鹭的生态环境。
【思考与感悟】
｜有关痛苦
---其实我会认为人活在世本身就是痛苦的过程。比如说当你呱呱坠地的时候，在离开母体的时候，甚至在社会被人坑的时候。但是我觉得最重要的是看怎样子去看待世界，怎样去解释世界。痛苦是有的，感受痛苦，那同时也会有相对应快乐，所以如何去判断自己的痛苦，感受痛苦，怎样去看待快乐，感受快乐。
｜有关环境
---在这里我看到了，我们需要去善待自身的环境。有的时候环境其实是能够改变人的一种身心的状态。当你生病的时候，住院的时候，你能够感觉到你的能量很低落。这时候负面的情绪能量就会增多，你的身心就出现变化了。所以环境能够改变人的状态。
---这里的环境我觉得会包含很多东西，比如说自然环境，社会环境…其实各种各样的环境，给予的一个点是：人与环境相链接。
原文摘录：
第8封信 快乐指数自己定
- 人类倾向于保持某种程度的快乐，不管情况如何变化
- 研究表明，我们花越多时间陪伴他人，我们的感觉就会越好，朋友在决定我们幸福与否方面扮演着重要的角色
- 然而，女性表示她们能感受到更多的欢乐，而且她们的情绪状态也比男性更强烈。
- 人追求目标的过程比人真正到达终点更快乐。
- 一旦达成所有心愿，他的心中就会产生一种好笑的悲凉和空虚。除非重新确定对他有意义的新目标，否则他会一直感到失落。
- 鼓励个案培养一些良好的行为习惯，是我们可以为他们做的好事之一，这
- 固定的仪式总是能带给个案一些特别的期待。
- 事实上，人追求目标的过程比人真正到达终点更快乐。
- ”快乐的人生不是生活中没有悲剧发生，而是我们要对自己所拥有的一切心存感恩。诗人比尔·克罗伊福康（Bill Kloefkorn）就说：“无所求、无所为而为，快乐自会找上你。”
- 世间有很多种不同的爱，不要仅局限于爱一个人，拥有好朋友，和邻居、家人保持亲密关系都十分重要。我也告诫他们：“不要只培养一种嗜好或仅有一种谋生方法，要像绩优的股票组合一样，凡事都要分散风险，保持多样化。”快乐与幸福来自明智的抉择、正直诚信的美德、充沛的活力和勇气。简而言之，快乐与我们的人格结构、工作、健康、人际关系息息相关。
- 建议个案去寻求简单的满足或一个他人认为不怎样的目标，而不是去追求天堂般的幸福。
- 世间有很多种不同的爱，不要仅局限于爱一个人，拥有好朋友，和邻居、家人保持亲密关系都十分重要。
【思考＆感悟】
｜快乐
---这一封信告诉了我，快乐的指数其实包含了很多东西：陪伴人的时间，仪式感、与人的关系，健康、还有追求的目标…其实快乐，这个是需要自己去确定的，什么东西让你感觉到快乐的一种心境，这个不仅仅只是这封信里面的内容，更重要的是你怎样去解释快乐，是什么东西带给你快乐。
