昨晚和家人主动聊天

写完作业感觉觉知太好了

深层需求:给爸妈分享下所学的，我想了解他们的模式，了解他们如何看待一些事物的

就给爸妈说我现在在学什么？

说了情绪是什么？怎么来的？人的负面认知是怎么回事？

聊完后对于妈妈

深信了女孩就是不行的，挣不上钱的，靠不上的，对比别人家觉得有男孩家的就会生活的好，能挣到钱能靠得住

爸爸在认真的听我说也想了解下情绪是怎么来的？

认为是自己的能力问题，也是很喜欢学习，只是没有信息

爸妈的模式是妈妈在很唠叨的情况下爸爸容易起情绪，又觉得和妈妈说不清楚，冲突就来了

妈妈就归于都是你们在说的这些话等于说我的不好，我的不对导致不想听……

恶性循环

中途还举了好几个例子说明

更深一步理解妈妈模式和情绪……

我发现在陪伴过程中我主张的是清晰，时刻保持清醒

深深的认为只要我方向清晰，觉知在线我就不怕迷失……

【练习十八-记录自己】

自己的行为是：(简单描述)

早上起床要叠被子

1.行动前问自己，我这些行为是出于内心深处的什么需求来做的呢？

自己起床快速叠了被子——不会被妈妈说——不会引来妈妈的催促

2. 这些行为能满足得了我的需求吗？满足不了时，我是怎么做的呢？

需求:不想被妈妈说，有压力的做事

是因为害怕妈妈说才去做的吗？

不是，是我深信了我的信念，跟妈妈无关

我可以有意识的做，做完后我的房间很整齐，很清理，自己看起来很舒服

3.我的行为是被需求控制着，而且行为又满足不了这个需求时，我可以怎么办呢？

可以问自己，现在在做什么呢？觉知在线吗？

【练习十八 记录孩子】

- 同步与孩子互动

孩子的行为是：(简单描述)

躺在床上要看动画片

1.询问孩子这个行为是出于内心什么需求，层层问下去。

(可使用问句：你这么做是为了什么呢？

或 你这么做是担心／害怕什么吗？)

需求:想看动画片——我就觉得很好看——满足了

看动画片时不想要被打扰——儿子会很烦躁

2.自己理解：孩子是故意不改的吗？还是孩子是被需求左右和推动着的呢？

孩子喜欢看动画片

3. 简单带孩子看看这个行为是否真的能彻底满足需求。如果不能，我可以如何与孩子共赢沟通呢？

可以满足需求

我记录了他最喜欢的动画片

3:螺丝钉（生活常识一般看两级）总结:人的大脑很厉害，

1:汪汪队（莱德队长角色喜欢把自己喜欢的演出来感觉很开心）

2:海底小纵队（巴克队长）

4:喜欢巴巴巴士关于人体的动画片，病毒有哪些？

在人体中的作用是什么？

【练习十八-记录自己】

自己的行为是：(简单描述)

儿子不起床就不能叠被子

1.行动前问自己，我这些行为是出于内心深处的什么需求来做的呢？

需求:快速叠被子，不想要别人干扰

2. 这些行为能满足得了我的需求吗？满足不了时，我是怎么做的呢？

满足不了

叠被子是我的需求

儿子不起床就会影响我的利益

3.我的行为是被需求控制着，而且行为又满足不了这个需求时，我可以怎么办呢？

我:你的需求是想看动画片

我的需求是叠被子，我们共赢下

怎样既能满足我的利益又能满足你的利益

儿子:我的利益是想看动画片

我可以在床上看，妈妈可以叠被子了

我:我叠了被子你呢

儿子:我自己穿衣服

我:那你是想先穿衣服还是看动画片

儿子:看动画片

我:好的

感觉做了这个练习自己又清晰了

如果每天都是这样还该多好？

每天怎样？每天都有不同的练习，自己体验信念是如何操控自己的？

每天做练习就可以保持清醒吗？还是自己时刻有觉知？

保持清醒的同时还要有觉知，

觉知到底翻转信念

释放情绪

你是如何看待释放情绪的？

之前认为不是很大的情绪不用放憋着就行了

现在认为只要你感觉有情绪你就放，越放越轻松，越觉越情清晰，越翻越有力

对的

目前就这么做

实操起来……