今天用四个蕃茄钟的时间，阅读了《伯恩斯新情绪疗法》的开卷，本书的核心是思维决定情绪，错误的认知导致抑郁的情绪。
在开始准备读这本书的开始，我意识到一个问题，任何人都可能会有抑郁情绪，因为没有人可以做到都有正确的认知。据作者所进行的实验，与药物治疗相比，这本书阅读治疗更具有优势，但前提对于严重的抑郁情绪还是要寻求专业人士的帮助，辅助这本书治疗。而对于轻症或是生活中你因为自己无休止的紧张情绪而感到困扰，特别是女性，容易感觉焦虑，也可以根据此书来寻求方法改变。有一个观点，让我意外的是长期的轻症也是最难治愈的。
今日的收获也写在这里记录并也为看此文的你分享：
一、要医治自己，第一步先要诊断自己的情绪
从感想和感受、活动和个人关系、生理症状、自杀倾向四个维度来了解自己的得分，即BDC表。
二、破解情绪，思维决定情绪
坏情绪均源于扭曲的消极思想，症状之所以能够持续恶化，主要原因在于不合逻辑的悲观态度，人在坏情绪当中的时候，思维也完全不同于情绪正常时的思维。你要做的是戳穿自己的幻觉，去认识你认知背后的真相是什么，有10大认知扭曲，一起来认识一下，特别是自己在情绪低落时，值得再次回过头来看一看。
1、非此即彼思维：完美主义的根源，标准设定过高，害怕任何错误，如果达不到标准，就会认为自己一无是处，或贬低自己。
2、以偏概全：某件事如果在你身上发生过一次，就会反复再次发生。
3、心理过滤：会过滤掉任何正面的内容，只允许负面内容进入脑海。
4、否定正面思考：把中性甚至正面的体验转换为负面体验。
5、妄下结论：不经过实际情况验证便迅速武断地得出负面结论。分为读心书和先知错误。
6、放大和缩小：放大错误或缺点，缩小成绩或优点。
7、情绪化推理：把情绪当成了事实的依据，常见后果是拖拉。
8、“应该”句式：内心有一个预期标准，当自己低于预期标准，用应该或不应该使自己感到羞愧内疚，更加痛恨自己。当其他人低于预期标准，把自己当做正义的化身，而忿忿不平。
9、乱贴标签：给自己或他人贴标签意味着用错误来树立一个完全负面的自我形象。（极端的以偏概全）
10、罪责归已：认为某个负面事件的罪责在于自己，但要区别影响力和控制力，你只能影响不能控制他人。（是应该句式的加强版）
一个人如能了解他的感受并能开诚不公地表达，则表示着他在情绪上已完全成熟。只要你能学会客观地感受生活中，不论是忧伤和快乐，它们都会原原本本地呈现在你的面前。
总结后的话：
阅读这本书的初衷是想看清楚自己生活中遇到事情过后的情绪是什么，情绪背后又是什么认知或思维，而又为什么会有这样的认知或思维（找到这一点有些难），但我愿意试着去面对这样的难处，有一些方法，更重要的是寻找正确的认知和思维是什么。与此同时，我也想在对他人的帮助中，更多地去认识、理解和帮助他人。此书计划陪伴我四周的时间，每天也计划总结书里的内容和分享一些自己的想法。
