脾胃是后天之本，气血生化之源，关乎代谢、皮肤状态和免疫力。
一 、摩天式
1 站山准备
2 吸气，双手高举过头
3 十指交叉翻转掌心向上，眼睛目视前方
4 吸气踮起脚尖，涌泉穴下沉，掌心推向天空
5 呼气肩沉，锁骨向两边推开，大臂找向耳朵后方
6 呼气，脚跟慢慢落下，脚趾回勾
7 重复以上动作。
8 脚跟落下，双手放腹部前侧（中脘穴），脸部放松，肾呼吸。
动作要点：
1 肋骨内收，不凸出
2 骨盆稳定，不翘臀
摩天式
注：这个体式相当于八段锦中的“两手托天理三焦”，不同之处在于要踮脚尖，以及肾呼吸。
二 、高位起跑
1 站山准备
2 左腿屈膝，脚趾回勾。右腿向后迈一大步，脚跟上提，大腿肌肉内旋
3 吸气双手十指交扣，翻转手掌心向上，肩膀带动胸腔向外打开，感受中脘穴，脾胃经拉伸
4 呼气肩沉
5 吸气双手扶髋，呼气前腿用力蹬直，后腿轻盈收回
6 换边练习
7 结束：放松，双手放在肾上
动作要点：
不要塌腰，以免压迫腰椎
前后大腿肌肉收紧，并形成抗力
高位起跑
注：这个体式是在摩天式的基础上，加上了腿的变化
瑜伽体式千千万，基础体式就那么几种，所以掌握基础体式很重要
