1.改善腰背痛：生活中，许多动作都是用腰的力量来完成、所以臀练好了，腰的压力自然减轻。
2.改善膝盖疼：久坐不动容易导致盆骨后倾，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大、所以练臀可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
3.高效燃脂：臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。
4.改善腿型：臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现X型腿。所以，臀练好了，腿型自然好了。
5.改善循环：练臀可以提高骨盆的稳定性。骨盆稳定后，周边的循环系统自然得到改善，对改善和预防女性妇科问题也有帮助。
