控制力回路
与欲望和意志力有关的脑区
1.前额叶：集中注意力、判断和控制冲动。
2.基底神经节（伏隔核）：愉悦和动机中心。
3.深层边缘系统（情绪记忆中心）：行为触发器。
与欲望和意志力有关的脑部化学物质
1.多巴胺：动机、突出性、驱动力、兴奋剂。
2.5-羟色胺：快乐、抗忧虑、镇静。
3.γ-氨基丁酸：抑制、镇静、放松。
4.内啡肽：引发愉悦，具有止痛功效。
控制回路
健康大脑的控制回路：在健康的自我控制回路中，前额叶会对输入的信息进行价值评估，对不适合的行为会适当地进行抑制。
成瘾者的控制回路：前额叶不能控制脱缰的激情，控制回路会因吸毒、注意力缺陷障碍、睡眠不足或脑损伤而遭到破坏，对回路的抑制能力也就因此大量丧失，导致过激行为的发生。
如何重获控制力
强化前额叶
1.治疗可能存在的前额叶问题：例如治疗前额叶损伤。
2.保持良好的睡眠：保证每晚8小时睡眠
3.保证健康稳定的血糖水平：低血糖水平会让你感到饥饿、急躁或者焦虑，日常生活中有许多行为都会导致血糖水平的降低，包括饮酒、不按时吃饭、吃甜点、喝含糖饮料，这会使血糖产生一个小高峰，30分钟后便迅速跌落。
4.通过运动促进流向脑部的血流量。
5.练习冥想。
6.创建聚焦清晰的书面目标。
平衡快乐中枢
1.警惕技术泛滥。避免例如短视频，色情的冲击。
2.运用放松技巧，帮助大脑的快乐中枢恢复平衡。
3.多出门，多参加有意义的活动。
放松脑部的情感中枢
1.跟亲近的人或心理咨询师谈谈那些困扰你的事。
2.情绪低落时，不要去大吃大喝或者吸烟，而应该去写写日记。
3.每天写出5件值得感恩的事。
4.运动。
5.纠正自动的消极想法，写下令你困扰的想法并加以反驳。
