减肥这个话题感觉永远不过时,而减肥反弹同样也是很多宝宝的痛点。
有伙伴说跟朋友出去聚个餐体重就回到解放前,要么就是身体不舒服或女孩子不方便的时候停了几天又回到解放前,林林总总的情况吧,总之稍微不注意体重就回到解放前啦,这是为什么呢?
现在六一给大家详细说一下身体为什么会反弹,大家请对号入座唷~
①你没有真正瘦下来
这种情况往往发生在急功近利的减肥人群身上,才刚开始运动没多长时间就想瘦个十斤八斤,(你以为你的肉是长着玩玩的(￢_￢))要不然就说运动不能减肥,有的人就觉得运动完要犒劳犒劳自己,结果犒劳到了体重不降反增,六一给你算笔账,看一下你运动多长时间能瘦多少,我们打个比方:你每慢跑五公里约消耗350大卡,每星期运动五天的话,一个月就是20天,一个月能消耗的热量约为7000大卡,一公斤的纯脂肪大概能提供7700大卡能量那也就是说你一个月需要运动22天每天慢跑五公里,一个月才能消耗1公斤的纯脂肪,所以小哥哥小姐姐们你们不在饮食上下功夫,光靠跑步那一个月最多也就是能减2斤咯,而且有的人你真的能能做到一个月坚持22天每天慢跑五公里吗?
②过度控制饮食又叫节食,能让反弹更快
怎样才算节食呢,就是你每天摄入的热量低于基础代谢,比如说你不吃晚餐或者只吃水果,中午又不吃好,那么这样过度的控制饮食会让身体感觉处于饥荒状态,那么这样身体更容易把热量转化为脂肪贮存下来,而且节食是暴饮暴食的元凶,这样的话就会形成一个恶性循环,如果说你要节食的话,肌肉就会流失,然后就会变成易胖体质,身体就更容易堆积脂肪,再又会暴饮暴食,身体开始囤积脂肪这样的一个恶性循环,所以一定要正确看待减肥这件事,不是你说不吃就会瘦,而是你要吃对。
③过度的有氧运动一定会是你导致体重反弹的重要原因
这类人群是指不做力量训练,有氧训练的强度低,时间长,比如说一跑就是一个多小时,天天如此或者经常保持这样的强度来跑,那么这类人群准确来说体重不能叫反弹,只能说是不注意的话体重会稳步增长,不容易保持原来的成果,原因是什么呢:过度的长时间的低强度的有氧运动会消耗肌肉含量,肌肉的流失导致基础代谢降低,打个比方你以前胖的时候啥也不干,身体可以消耗1800大卡,结果呢你过度的长时间的低强度有氧运动一天只能消耗1500大卡,那么基础代谢相对之前降低,所以说如果你的饮食没有改变,一旦停滞运动就会发现身体又呈现稳步上升的趋势,所以在运动的时候,我们首先要保证运动强度然后才是运动量,运动的时间,那么长时间的低强度有氧运动对减肥的效果并不是最好的,如果说认真运动的话,每天其实一个小时就足够了,力量训练+有氧运动是最有效的减肥方式,而且也是最不容易反弹的方式。
④酗酒 熬夜 作息时间不规律
首先说喝酒,发生在男同志身上会比较多,工作应酬 朋友聚餐 同学结婚等等,酒精对减肥的影响可不只是酒精的热量高那么简单,酒精对减肥最大的影响就是对身体激素分泌的影响,分解酒精需要消耗大量的蛋白质,影响身体恢复,喝酒的时候更容易吃更多的东西导致摄入热量超标,你可以想一下食物超标＋酒精热量超标,那你想不胖都不行⁽⁽ƪ(•̩̩̩̩＿•̩̩̩̩)ʃ⁾⁾ᵒᵐᵍᵎᵎ其实酒精更容易转化成内脏脂肪储存在身体里,这个对健康危害很大,这就是为什么经常喝酒的人四肢感觉并没有那么胖,但是唯独肚子特别大,如果说你只把减肥看成热量消耗大于摄入这么简单的话,估计减肥是要失败的,除了热量的摄入,身体激素的分泌也会对减肥造成很大的影响,还有熬夜 作息时间不规律会影响瘦素的分泌,(瘦素是什么---它是身体分泌的一种蛋白质激素,一种由脂肪组织分泌的激素,它分泌之后可以增加能量的释放抑制脂肪细胞的合成,从而使体重减轻)所以辛辛苦苦 认认真真 勤勤恳恳运动可能因为熬夜减肥大计功亏一篑,所以大家在减肥一定不要忽略了规律作息唷~
⑤吃减肥药导致体重反弹
吃药减肥怎么说,no zuo no die, 其实怎么说吃药不能减肥,不管它是以什么形式说这个东西能瘦都是骗人的,因为脂肪的消耗是需要有热量缺口的,你如果不动不注意饮食 没有去造成热量缺口,吃个减肥药就能瘦那这个世界上的胖子早就销声匿迹了,所以在强调一遍吃药就能减肥都是骗人的,有一些减肥药是通过脱水的方式,你看起来体重减轻,其实流失的大部分都是水分而不是脂肪,造成的后果轻的话就是反弹到以前的体重甚至比以前更胖,严重的话可能会对身体造成不可逆的损伤,所以大家在减肥时可以辅助一些减肥产品,但是这些瘦身产品是要对身体又保健养生作用的,比如排毒减重,这里的排毒减重切记不是腹泻拉肚子(敲黑板的说明)要喝那纯天然的,植物的瘦身产品或者是含中药可以调节体质的,随后给大家科普这几种类型的
总之,原因大概就是这么多啦,怎样才能减肥不反弹,养成好习惯,六一后续给大家慢慢更新！！
