早上看一个朋友发来的社群会员新年计划，好满好有信心，简直形势一片大好，而且对目标做了非常多的描述与设定（W、O），想来此刻大概是踌躇满志的状态了。朋友说计划挺落地，操作挺繁琐，看着晕，整体真的很乐观。我看了下，第二个O、P压根木有。缺少对第二个O（障碍）的分析，容易一遇到各种意外与障碍便容易受挫，有挫败感后如果没有及时的调整计划，便可能会放弃或中止。
想起2017.8.12-12.23写的100天写作计划，不也是这样吗？通查了一遍，大概写了有50篇左右，勉强算题目有70篇，而今天已经是2017.1.2。可见每一个人制定目标时，对自己都难免太过自信与乐观，对障碍估计不足（就像对他人低估一样），所以至今未完成100篇。而我期待每天写一篇，现在写字+早睡=完成每天一篇。今儿早睡第13天，看样子100篇文章的计划，2.21（或2月底前）可履约完成。
履约的感觉特棒，就好像答应了自己，做到了承诺一样，对自己的信心变得满满。
回顾2017年目标，包括我早睡早起100天、100天读33本书的雄心壮志、从63.5kg 32.7%到58kg 28%、学英语、结婚、学会化妆买衣服、一档真诚的讲透自控力的东东、自控力lab2017年10万用户的目标，CL搭框架……想想刚确定目标时何其容易，而每一个目标思考得如此之少。于是，它们变成一个个口号，聊以自慰——这说明，我不过一个最普通平常的凡人罢了。
痛定思痛，怎么办？下意识的我马上告诉自己，要先用woop思维心理学，对每一个目标过一遍，写出来或画出来。而冷静下来，发现应该先分析下2017年最重要的事是哪一件，先把这一件事情做好。
正如写早睡100天时想到的，是早睡早起，作息规律。早睡，保证身体和精神头好，生活和身体不出大问题；早起，一招秒杀所有时间管理的问题，可以固定时间做功课（有心力／有大愿）、写字、看书、磕大头、吃早饭……总之，完成当天最重要的事。
现在自然醒的时间太晚，如果这周自然醒的目标能提前到6：30，可以空出至少一个半小时（按照平均的8点自然醒）。短时间看，想养成无论多晚睡都6：30自然醒，至少需要走完剩下来的87天，才会自然…醒，不猜都能想得到，得用闹钟。这周固定下来闹钟叫早时间，从7：30开始比较不那么痛苦。
刚开始的期待目标越容易实现，越好。调整后，就是23：30-7：00，这周走一遍试试。
早睡的O（障碍），从之前13天看，主要有：
1 情绪兴奋，想随心所欲，不要睡；
2 要做的事情多，之前不做，拖延到11点多，睡不了；
3 忘记时间晚了，不自觉地滑到了12点，无deadline（时间意识）；
4 加班或有事回家晚了，客观或意外情况；
5 上床了却身体不舒服或情绪差，翻来覆去，睡不着；
6 睡前艾灸，又要多喝水又要跑厕所，影响睡；
根据13天的记录大致如此，万一随后再想到再补充。
P（if…then），针对O的执行计划：
如果1，then马上关机，洗脚打坐或默念心经或揉揉肚子或供灯，帮助尽快上床；
如果2，then记录下进展或看是否委托他人，第二天早起再继续；
如果3，then定闹钟，11点关机的闹钟；在助理来也定微信和电话提醒；
如果4，提前安排意外的情况，留出弹性时间；
如果5，写下不舒服或情绪，放下或打坐念心经揉肚子；
如果6，改到早上，同时大量喝水。
if…then的好处，是它去掉了人说服自我，纠结个没完的毛病，让你面对障碍直指行动，一个非常具体而简单的动作。当有意外发生时，你了然于心，哼，我就知道！接下来顺着then下去了。
如果白天困时，then冥想5-10分钟，或者下午睡15分钟，补补精神头。if睡眠足，能量储备容易够了，then早起果然一招鲜。
另外，发现“2分钟法则”非常好用，比如不想功课，先坐2分钟；不想读，想读2分钟；不想写，先写2分钟。一旦人开始做两分钟，注意力就转到这块了，包括吃东西，如果特想吃一个，停2分钟试试，发现忘了。
把2分钟用在关机或关微信上，比如微信密码设得长后，输入起来麻烦，等会再上。哈哈，人真的太会跟自己斗智斗勇了。
