一。自由泳打腿练习 技术:
1.身体:伸直呈流线型，稍稍绷直，不用太用力，也不能太松垮，始终保持直溜即可，减少水阻。
2.头:为颈部的延长线，不可抬过高，或者压太低，垂直看水池底即可。减少水阻。
3.手臂: 伸直扶着浮板，水平向前伸，同时感觉肩也往前送。手臂轻轻放在浮板上，不可用力往下压，只是轻轻搭上去而已。
4.腰腹: 时刻保持收紧腰腹，这样才能不塌腰，且屁股不会下沉，也是保持平衡，让身体始终在浮在水面，而不是沉下去。
5.双腿: 整条腿伸直，感受髋发力带动大腿，再带动小腿的鞭状感觉。
6.打腿要领: 整个身体伸直，脚稍稍抬起出水面，髋部发力带动大腿，到小腿，最后脚背用力往下压水，双脚稍稍内八，直至腿在水里膝盖伸直为止。左右腿交换完成向下打腿，即可。速度要快。先练会快打腿，再去练慢的二次打腿（高阶班））
二。今天练习问题
1.泳馆清洗3天，自己懒惰3天，结果就停游了6天。再起步，又得重新开始找感觉，有点郁闷。
2.泳池拥挤，泳道不畅通，情绪受干扰，总停，效果不好。
没能快速调整心态积极训练，今天得好好反省下。出现问题，要积极克服问题，而不是消极怠工，态度不好，训练效果也差！
3.今天有点飘，没有给与水应有的敬畏，开小差大意时，换气被灌了满满一大口水，还被灌了两次，导致咳嗽不停！
敬畏之心，从碰到水时，就必须时刻记到脑子里！不能因为熟悉，因为会点游泳技能，就自以为是，不知天高地厚！
三。下次注意:
1.打腿练习时，速度太慢了，要提速，高频率去感受鞭状打腿效果！下次注意改进。
2.任何时候要克服现场问题，积极完成每次游泳的任务量！不能消极怠工！
