第一部分：如何做到全情投入？

第一章：什么是精力管理以及如何进行精力管理

1.什么是精力？

精力 就是 做 事情 的 能力。 包括体能、情感、思维、意志四个方面。

观点一：精力、 而非时间、是高效表现的基础

生命的终极质量并非由寿命衡量，而是 由我们 如何在拥有的时间里投资精力决定。

观点二：有技巧的精力管理是高度表现、健康和幸福的基础。精力 是 我们 最 宝贵 的 资源。

如果明天早晨你醒的时候，带着对工作和家人的积极、专注的精力，你的状态会有多大程度改善？全情投入需要身体活跃、情感联动、思维集中，并达到超出个人短期利益的意志高度。它意味着你在早晨对工作充满期待，晚上高高兴兴地回家，能够在工作和私人生活之间画上清晰的界线。它意味着全心投入手头的事务，不管是应对工作挑战、管理团队、陪伴所爱之人，还是娱乐消遣。全情投入会从根本上颠覆我们的生活方式。

精力管理的四个基本原则：

原则一：.全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志。

原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。

如果我们按照高度单线化的方式生活，生活，即消耗的精力超过恢复的总量，或是恢复的精力超过消耗的总量，我们最终会崩溃、衰退、萎缩、失去热情、生病，甚至英年早逝。要想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力。

最丰富、最快乐和最高产的生命的共通之处，是全情应对眼前的挑战，同时能够间断地放松，留给精力再生的空间。因此，我们也必须学会将自己的生活看作一系列短跑冲刺，在某些时间段全情投入，在另外一些时间段闲云野鹤，更新精力储备，以应对下一个挑战。

原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。

任何会导致不适的压力都可能帮助我们提升能力——在体能、思维、情感和意志上都是如此——只要事后得到有效的恢复。就像尼采说过的：“打不倒我们的会让我们变得更强。”

原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。

变革的难点在于，有意做出的改变常常无法坚持下去。我们的意愿和自律性远比我们想象的薄弱。如果某件事你每次做之前都需要思考，你很可能不会长久坚持这件事。

毅力和自律将人们推向某种特定的行为方式，而仪式习惯自动会把人们拉向某条轨道。

（如何养成仪式习惯？）

精力管理的三个步骤：

面对自己的固有习惯，以及维持现状的天性，我们需要受到启发，做出改变。

第一步：明确目标。

如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？

梳理人生中最重要的事情，并在人生和工作方面构建切合实际的愿景。这两方面结合起来，既为变革提供高纯度的精力动力，也能如罗盘一般，指引人们安然度过生活的无常变幻和波谲云诡。

第二步：对个人现状的清醒认识。

今天喝了多少酒，拿出多少精力面对老板、同事、伴侣和孩子，工作时是否专注又热情。人们在面对自我时往往会戴上“玫瑰色滤镜”，把自己塑造成受害者，或者全然否认所做抉择对精力的储备、质量、力量和专注力所造成的深刻影响。

第三步：行动，用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”、“目前的精力管理方式”与“为达目标所需要的精力管理方式”之间的差距。

在此过程中需要建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划。

养成精力仪式习惯需要在具体时间发起明确的行动，由深层价值观驱动。正如亚里士多德所说，“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。”

第二章：高效表现有节奏——劳逸结合的平衡

观点一：精力简单来讲就是做事的能力。人类最基本的需求是精力的消耗与恢复。

精力消耗导致储备减少，精力恢复带动储量上升。过度消耗而恢复不足最终将导致精力衰竭崩溃，恢复超出消耗则导致萎缩和衰弱。

通过一定时间的活动消耗，人体需要从基础生化源获取能量。这一过程叫作“补偿”，消耗的能量通过补偿而得以恢复。随着训练强度增大、对运动员要求提高，能力恢复和补偿程度也必然相应增加，否则，运动员的表现将会逐渐下降。

情感的深度和适应力取决于外界交往的积极程度和内省习惯。思维的敏锐度会因为缺乏思维挑战而减退。意志精力依赖于不断温习深层价值取向，为自我行为负责。全情投入需要在各个层面培养精力消耗（压力）和精力再生（恢复）的动态平衡。

观点二：精力消耗和精力再生的动态平衡，我们称之为有节奏的波动，它代表了生命的本质脉动，波动越强，我们越能够做到全情投入。

我们是波动世界内的波动个体。节奏性存在我们的基因中。波动甚至会出现在人体的基本层面上。张弛有度是全情投入、维持机能和保持健康的关键。

建议1：利用碎片时间见缝插针地休息。

建议2：通过超极限消耗精力并有效恢复，我们会在各方面成长

我们发现情感、思维和意志层面的“肌肉”也有增长空间。因此即使是为了塑造肌肉，我们也需要冒着受伤的危险。但如果停留在正常范围内使用肌肉，肌肉永远不会增长。

建议3：拓展能力需要为了长期回报接受短期不适，是否愿意挑战舒适区有部分取决于我们潜在的安全感。不管我们多么焦虑地尝试填补空缺，都不会倾向于做出让自己不适的选择。

建议4：超出极限与定期休整的平衡，重塑能力需要把自己再一次置于曾经受伤的环境。只要恢复得充足，我们的极限都会都会达到新的高度。

第二部分：精力的四个来源

第三章体能精力——为身体添柴加火

吃得好睡得好又积极锻炼显然有很多益处，包括减重、获得漂亮的外形和健康，更能带来积极情绪。体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。

总论：从生理学的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看，精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。建立起体能消耗和恢复的节奏性平衡，能够确保精力储备保持在相对稳定的水平。走出舒适区，然后等待恢复，则是拓展体力的方法，适用于体力无法满足要求的情况。