近年来，越来越多的人开始积极参与各种体育运动和娱乐活动，不管是为了变得更加健康，增肌肉，还是仅仅是不再沉湎于沙发。如果你也想过上更积极的生活方式，你并不孤单。在这个过程中，你将经历一系列的变化，下面将为你一一解析。

在你的第一次锻炼后，你可能会感到更加警觉和精力充沛。因为提高心率会导致血液流动增加，大脑获得更多氧气。但要做好准备，因为第二天你几乎肯定会感到肌肉酸痛，这就是所谓的延迟性肌肉酸痛。这种酸痛将持续大约72小时，但好消息是只要你继续定期锻炼同样的肌肉，就不太可能再次出现。

接下来的几周里，你将逐渐增加线粒体的产生，通过线粒体生物发生过程。线粒体是细胞中的组成部分，将碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为肌肉用来执行其工作，比如收缩和伸展。研究表明，经过6到8周的锻炼，人们可以增加高达50%的线粒体。拥有更多线粒体的细胞意味着你会感觉更加健康，你的耐力也会增加，因此跑三英里将不再像第一周那样困难。

六个月后，如果你的锻炼主要集中在力量训练上，你将注意到你的肌肉开始变得更加有型。此时，锻炼计划通常会有50%的退出率，但之后更多的人会坚持下去。

如果你更注重有氧运动，九个月的规律锻炼后，你的最大摄氧量将增加约25%。最大摄氧量通常用作健康的一个指标，它指的是你的身体能将氧气输送到肌肉以供燃料的速度。基本上，更高的最大摄氧量意味着你可以跑得更快更远，因此25%的增加意味着你可以在同样的时间内跑大约20%的距离。

经过一年的规律锻炼，你的骨密度将增加，从而减少患骨质疏松症的风险。事实上，研究人员发现，定期进行抗阻力训练并结合有氧运动可以逆转骨质疏松症的影响。

如果你长期保持锻炼计划，不仅你的身体会受益，你的银行账户也可能受益。一项研究发现，老年人每周至少锻炼5天，每次至少30分钟，可以节省平均每年高昂的心脏健康问题的医疗费用。此外，你患关节炎、2型糖尿病、痴呆症以及某些癌症（如乳腺癌和结肠癌）的风险也会降低。可以肯定的是，你将比不锻炼的人寿命更长，而且这种更长的生命可能会感到更加充实，因为锻炼通过降低压力激素如皮质醇和肾上腺素的水平，减少了焦虑和抑郁的风险。

当然，所有这些好处都取决于你的锻炼类型和强度，以及每周的锻炼时间。均衡的饮食也对健康生活至关重要。根据美国卫生与人类服务部的建议，18至64岁的成年人每周至少应进行2.5小时的中等强度锻炼，如快走或骑自行车，或至少每周1小时15分钟结合中等和高强度锻炼，如跑步和游泳。此外，每周至少要安排两天进行肌肉强化训练，这将有助于提高整体速度和耐力。

开始锻炼时，重要的是要掌握适度，不要过快过猛，否则会有严重受伤的风险。随着你变得更加健康，下一周，下一周之后，增加一点点能量将会更加容易。明智而有规律地锻炼，你会在不久的将来成为一名马拉松选手。所以，趁现在，就走出去，开始你的健康生活之旅吧！