你的孩子有没有一从学校回来，就直奔到厨房寻找吃的？ 你怎样才能确保他们享受了零食，等会还能和家人一起享用健康的晚餐？
随着年龄的增长，孩子们不再需要频繁的进食。但大多数的孩子在放学后，会觉得非常的饥饿。 许多孩子很早就吃了早餐，然后有些学校安排11:30或者更早吃午饭，紧接着就是一个下午的课.有时，在孩子们能有机会吃点东西前，放学前甚至还有有一节活动课。
因为孩子的年龄和课后安排常常不规律，作为父母，很难控制孩子在下午晚些时候吃些什么。 尽管这样，也请父母不要置之不理。 以下步骤，可以帮助孩子们既能享用满意的零食，缓解他们的饥饿，稍后，他们还吃的下营养的晚餐。
计算好时间
站在孩子的角度，考虑他们在正常上课学习时的饮食时间表。 一些年幼的孩子可能需要个午餐前零食，但大多数年龄比较大，已经上学的孩子就不再需要。 家长们需要知道的是：什么时候吃午餐？ 他们在午餐吃什么和吃多少？ 孩子们有没有不吃午餐？ 放学前，学校是否提供了小吃？ 这些信息会帮助你弄清楚，你的孩子在回家后是否会饿。
你还要想想你的家一般几点开始吃晚饭。 一个孩子如果在3点15分回到家的时候饿坏了，于是吃了一大份零食，那么如果晚饭在5:30左右开始，孩子可能这个时候一点也不饿。 同样，一个午饭后什么都没有吃过，而父母一直工作到7点30分才回到家，这个孩子的饥饿可想而知。所以， 想想你孩子的日程表，制定相应的计划。
提供足够健康的选择
接下来，我们谈谈孩子想要在零食时间吃什么样的小吃。 我们列出一些健康的选择，这里面会确保包括各种新鲜水果和蔬菜。 尽管，并不完全禁止吃一块蛋糕或一些薯片，但这样的低营养的零食，尽可能不要写在孩子们的加餐单上。
如果可以，带孩子一起去食品店看看，花一些时间阅读营养成分标签，并对比差异。 注意蛋白质，纤维，钙和其他重要营养成份的含量，不要错过里面提到的比例。 综合考虑，选择低糖、脂肪和盐的零食和小吃。 通过这样的方法，可以帮助孩子有更加健康的选择。
让健康的零食随手可得
不要指望孩子自己，甚至十几岁的青少年，自己去切蔬菜卷弄吃的。 这太麻烦了，特别是他们饿的时候。 孩子更喜欢吃随手能拿到的东西。 这就是你要注意的地方，把健康的零食，打包放在午餐盒或者背包里，让孩子很容易拿到或者看见，这样当他们饿了的时候，顺手就可以打开吃掉。
假如孩子回来的时候你在家里，小家伙可能会喜欢和你一起做一个创意小吃，比如说在”爬树的蚂蚁“之类的（芹菜配上花生酱，撒些葡萄干充当“蚂蚁”），蛋船（把煮熟的蛋分成两半，加上奶酪做的船帆）或水果奶昔。 年龄较大的孩子可能喜欢吃水果沙冰，迷你小馅饼与豆泥，或者全谷物薄脆饼干加上奶酪和水果片。
大孩子经常喜欢自己动手制小吃，所以提供一些原材料和必要的指导就可以了。 如果晚餐即将来临，让孩子帮忙完成“前菜”，如小沙拉或配菜，而你来负责主菜。
如果是晚餐还在几个小时之后，你可以提供多些零食，如半个三明治或全麦玉米粉圆饼和低脂奶酪，用微波炉加热一下，在顶部配上沙拉酱。 你看，这不复杂，但是好吃的小吃需要更多的心思来准备。
如果你的孩子放学后是去托管机构，你需要知道，这些机构是否提供零食或者小吃，如果是，通常提供什么？ 如果你认为这些机构提供的食物达不到你的要求，你可以给出一些建议给他们，或者亲自准备，打包一下给孩子带着，这样你的孩子可以在放学后吃。 易于包装的零食可以选择什锦杂果，坚果，低糖全谷物小面包，或椒盐脆饼，及一些新鲜水果、干果和切碎的蔬菜。
如果你的孩子回家后家里没人怎么办？ 最好的办法是在厨房台面或冰箱里留下健康的、你精心准备的食物，比如我们前面说到的那些。 一个饥饿的孩子，会和大人一样，选择最直接简单的方式找到吃的。
