认知
1、我现在体重接近170斤，肚子很大，腿很粗，并且照目前的趋势体重只会持续上升。
2、原因：
（1）控制不住自己想吃的欲望，尤其是想多吃；
（2）控制不住自己的情绪，心情很好或者很坏都会很想吃东西；
（3）不愿意运动，吃完东西总想躺着，不愿意多走路；
3、应该减肥，体重管理即自我管理。
理解
为什么体重管理即自我管理？
基于以上三点原因，我要节制自己的欲望、管控自身情绪并多运动—这些就是自我管理的内容之一。
再者，没有好的自我管理，外显在饮食上就是多吃、滥吃！
决策
1、 通过约束自身行为实现自我管理！
2、循序渐进，刚开始做些剧烈的改变；之后再进行调整。
行动
1、 从10月29日开始，每天早上只吃一个包子+一杯豆浆；中午一碗米饭+两盘菜；晚上两个包子。每天走路不低于8000步或骑车不低于30分钟。每周健身不低于3次，暂定每周一三四。先持续两星期 （2018年11月10日），看效果进行调整。
2、以每周为单位，称自己的体重，以70KG为目标，每周瘦1.5KG，时间 为2个半月（2019年1月12日）。
3、 每天写复盘日记（复盘日记为饮食、步数或骑行距离、健身，自我感觉等）。
复盘
每日于评论中复盘。
