1.感受细微的差别
我们要放大自己的感官，通过坐享去感受身体各个部位的感觉。将注意力集中在身体的某个部位，会发现感觉在被放大，不断的放大，甚至大到自己难以承受。这，就有效果了。
我们在学习时，有时就算努力了，好像成绩上也没有什么体现，这似乎是所谓的瓶颈期。其实你并不是没有进步，只是你进步的程度细微到没法从可见的评判标准来体现。而当我们拥有感受细微差别的能力，我们就知道自己的细微进步，我们就能获得继续走下去的信心与勇气。
2.培养主动全神贯注的兴趣
我最大的苦恼就是自己没有一个能全神贯注的兴趣。这似乎就是我生活比较枯燥的原因吧？还有缺少了一个锻炼元认知能力的方式。我必须要开始培养起来了。
3.反思
个人觉得自己反思做的挺好的，频率很高。但要反思的是反思后的执行。反思是让你意识到自己的错误和正确，反思后的行动才更重要。更改错误的地方，加强正确的地方。
