生活中，
我们总会遇到这样或那样的问题：
我分手了，现在很伤心怎么办？
项目失败了，我很低落，要怎么走出来？
孩子一闹腾我就烦躁，怎么才能平复......
似乎，每当出现负面感受或糟糕情绪，我们总会赶紧想办法摆脱它，好让自己快点恢复，回归到平静的生活、高效的工作状态。
可真实的生活，似乎老和我们作对。
让人不爽的事情总是猝不及防地发生：
和伴侣争吵
被领导批评
被闺蜜误会
和父母赌气
被孩子气个半死
被看门大爷拦在门外
被后面车按喇叭催促
有时没人惹我们，我们对自己也是各种不爽——
工作做不好，拖延迟到、忍不住发火.....
这些小事分分钟都可能让我们炸毛。
就连躺在床上都会生闷气，追追剧、刷刷抖音也会自责，甚至某段时间会郁郁寡欢，看啥都不顺眼。
负面情绪，就像是个不期而遇的魔鬼，
时不时出现，来搅乱我们平静的生活。
该怎么处理，才能平复它呢？
01
最常见的，是「转移」
安慰自己，这没啥大不了的。
也许睡一觉就好啦。
或者去海边散散心，或者淘淘宝喝喝酒；
或者干脆关机一整天，让烦心事儿滚远一点，眼不见心不烦。
当你这样做，可能真的会感觉好很多，小情绪被转移，似乎烦心事也放下了。
但实际上，只要下一件不顺心的事情发生，这些情绪就又会卷土而来。
看似转移了情绪，其实你只是转移了注意力。
况且，我们总不能一烦就关机喝醉，去找诗和远方吧。
所以，逃避情绪，着实治根不治本。
02
「驱逐」负面情绪
总觉得“不应该这样”，“应该那样”。
常见的是一做琐事、发呆、追剧之类的放松一下，就觉得自己不思进取不求上进。
时时刻刻告诉自己应该振作起来，去学习去钻研去追求啊，不该这样坐吃等死。
这都是在把一些失落、无聊、寂寞的感受从脑子里往外驱赶。
但往往事与愿违。
它们就像是传染病一样，不断扩散：
越是逼自己去学习，
就学得越没劲、越想放弃；
越是逼自己开心一点，
越觉得虚无和没意义....
所以，想靠驱逐情绪来解决问题，太难了。
03
“泛化情绪”，把情绪扩大到其他方面
本来只是生气，但想着想着就会绝望；
本来只是受挫，想着想着就觉得很无能；
本来就有委屈，可又觉得自己好傻好天真根本不值得......
可仔细想想，什么才是值得呢，现在的难过还不值得被好好对待吗？
还要扩大，然后自我贬低，把暂时难过变成了全盘否定吗？
04
“自我威胁”，以此让自己止住情绪
拿根本不存在的东西，或将来的想象打击自己：
“再这样抑郁下去就废了”
“再颓就成垃圾了”
“我老发火会不会疯掉”
......
这些威胁都是雪上加霜，都在自我催眠，终有一天你可能真的会变成自己担心的样子。
不管你是采用哪一种方式，都在说明一点：你并不接受当下的负面情绪。
很多理论都会告诉我们：负面情绪不可怕，可怕的是你迫使自己拒绝它们。
但说实话，我能理解逃避情绪的行为。
只要是个人，都有不接受负面情绪的执念。
那么问题来了。
不接受负面情绪的执念，究竟从何而来？
你可能会说：因为它本来就不舒服啊，谁都想快乐不想难过，趋乐避苦是生物本能。
我完全认同。
难道我们就只能顺着自己的本能和习惯，陷入不断逃但一直逃不掉的宿命吗？
不是的。
要终结宿命，就要换一个反本能的全新方式：
不要逃！
回过头来，和这些情绪在一起！
当我们选择和这些负面的情绪在一起，
就会发现也没有那么痛苦。
就像一个在情绪的追逐下不断逃跑的人，只有停下来回头，并把自己的脆弱暴露出来，勇敢地看着这些正在张牙舞爪的负面情绪，这些被看见的情绪，才会消停下来。
这种“暂停”和“回头”，有效，但很不容易。
我们需要通过一些方式，来不断练习。
其中比较好入手的，就是：把它写下来。
按照自己喜欢的方式，专注当下，
一直写，不要关注格式、字迹、用词。
当然，浮于表面的书写还不够。
真正有用的书写，有2个重要的前提：
首先，接纳全部的真实情感。
接纳每个真实的人都会有情绪；
接纳每个情绪发生的合理性。
这样，才能直面自己的情感，并告诉自己：
是的，我现在就是很害怕、很生气、很孤单、很忧伤、很后悔。
这都是正常的。
没有情绪才是不正常，没有谁一直和打了鸡血似的满满正能量。
多重复几遍。
其次，集中注意力，更深地拥抱情绪，深深地看见它。
诚实地去探索：此时此地，我究竟有什么情绪，有什么感受，我在想什么。
当我们看见真实的情绪时，就会发现：
它不再来势汹汹，过于折磨。
相反，它会带着你，去看见那个内心更深处的、未曾探索过的自己。
面对负面情绪，我们习惯逃离，却不知道：
情绪是一种信息，它在告诉我们很多理性上未曾想到的事情。
只有我们和情绪建立了关系，才能看到它想告诉我们的信息。
也才能真正意义上地，看到它背后那个无助恐惧的自己，好好拥抱他/她。
这才是，情绪本身给我们的，最深层的意义。
