【主题】目标图像化和障碍具体化
【片段来源】《高效达成目标：就这9招，让成功率提高3倍！》P3-5
【拆书家】素子
【R：阅读原文】
当你为自己设定一个目标时，试着把它尽量具体化。“减肥五公斤”就比“减肥”要好得多，因为这样的目标让你清楚地知道成功具体是什么。
花点时间去把目标具体化，并把你要达成的东西明确地讲出来，这样能降低你退而求其次的可能性。
把你的目标具体化仅仅是第一步，下一步你还需要把在达成目标过程中可能遇到的阻碍具体化。事实上，你真正需要做的是反复考量，思考你的目标是什么的同时，也考虑达成它所需要走的每一步。
这个策略叫作心理对照，它对设定目标和巩固投入都极其有效。
要使用心理对照技巧，首先你要想象一下自己成功后的感受。在你的脑海里把这种感受刻画得越生动越好——认真体味其中的细节。然后，你思考一下自己要取得成功你将遇到哪些阻碍。
比如说，如果你想得到一份更好的、收入更高的工作，首先你要想象自己得到一份顶尖公司的肥差后，那种既骄傲又兴奋的感觉。然后你思考一下自己要得到那份工作会遇到哪些阻碍——比方说，你会有很多优秀的竞争对手。
这么一来，你可能会忍不住想要再修改一下自己的简历，不是吗？
【I：用自己的语言重述信息】
【负面的一般情况】大家会不会有这种感觉，当我们定下目标要做某事之后，总会不知道做到什么程度才算成功了，目的极不清晰。而行动过程也时常出现投入大收获少的低效情况。这时我们可能会失望沮丧，产生各种消极情绪甚至导致最终放弃。
【反面例子】 以我自己的经历为例。我在考英语六级时，定下要比平时多花时间学英语的目标。于是把备考战线拉的很长，每天有做不完的事每天又不知道学到了什么，辛苦而没有成效。感觉好挫败想放弃，六级考试以失败告终。
【不这样做的坏处】可见，我没有使用心理对照法，制定的目标不清晰，不能准确定位自己要做到哪个程度才算成功。而实现目标的过程更是拖延、低效、挫败。身心受挫，双面打击。这样的状态，我还怎么能成功达成目标呢。
【使用心理对照法的行动步骤】心理对照法是让我们先不断地在脑海中想像、呈现目标成功后的场景。再去考虑要达成目标需要经过的步骤、会遇到的麻烦。正确地使用心理对照法，只需要下面二步骤：
首先，用精确的，标准可衡量的语言来描述你的目标。如把“要减肥”改成“从今天开始至一个月之后要瘦下五斤”。
其次，把行动步骤中可能出现的障碍具体化。想象目标取得成功之后你会有哪些好处，感受如何。再想想要达到目标会遇到哪些障碍。
【失败案例加工后的成功案例】吸取经验之后我定下目标：（目标具体化）12月份再战六级，测试取得540分或以上才算达到了目标。想着达到目标之后，有时间和朋友一起去杭州玩。同时达到目标满足感也会爆棚，告诉朋友自己六级已经过了还会小小得意一番呢。（障碍具体化）可是词汇量太小是一个达到目标的巨大拦路虎。为了我的假期也为了我的小小虚荣心，说什么也要把词汇量小这一阻碍给拿下。于是制定了扩大词汇量的学习计划。结果12月份的六级考试我发挥的还不错，最终超标完成目标，开开心心地去杭州玩了一趟。
【适用边界】最后值得提醒大家的是，心理对照法适用于有难度需要投入大量精力的、达成之后有重大意义收获的自我目标。
【A1：描述自己的相关经验】
【故事】2018年8月，给自己定了一个目标，自学心理咨询师的全部课程，也定了每天学习1小时，结果信誓旦旦的学了一个月，后来因为很多事情比较忙，不知不觉就放弃了！现在每次想起都念念不忘，很是遗憾。
【反思】①当时定目标描述不够具体，比如具体几哪个时间段学，导致一有事就往后拖，到晚上就真没时间学了！②对障碍因素预估和准备不充分，比如9月份孩子开学后到外地上学，一个月忙活了很多事，没有及时针对障碍作出应对方案。
【A2：我的应用（目标与行动）】
【目标】立刻使用目标图像化和障碍具体化的方法，制定一份3个月完成基础心理学学习的目标。
【行动】
①目标精准化。
2019年1-3月份，每天半小时基础心理学学习，上午11:00-11:30听基础心理学（做笔记），完成课程学习，考试60分为达成目标。
②障碍化。
完成后的好处：达成目标后，我学会了更多的心理学知识，跟儿子和老公的交流都顺畅了很多，我也没以前那么焦虑了，生活都在掌控之中，从容的一边喝咖啡一遍看书，儿子和老公都各自忙着自己的事情……
可能的障碍：①周末这个时间段可能会被琐事打扰，如果周末无法完成，可以调整到工作日加时到每天一小时。②切记每天一点点，不要像一起那样贪多，搞的自己很疲惫，反而坚持不下来，每天半小时就行，贵在坚持。
