还记得三国演义中的诸葛亮三气周瑜吗？聪明的诸葛亮使计让周瑜三次失败直至死亡。利用愤怒气得周瑜金疮迸裂摔下马来，第三次便一命呜呼了！
在生活当中也随处可见满怀愤怒的人，在马路上的两个陌生人不小心踩了对方脚，一个人没道歉引发了另一个的破口大骂。愤怒的危害可是一说出来就吓一跳！那有什么办法可以让我们控制愤怒这个恶魔呢？今天给你讲的这本《控制愤怒》的书就给了我们完美的解决方案。
本文的第一位作者是阿尔伯特.艾利斯。他是超越弗洛伊德的著名心理学家理性情绪行为疗法之父认知行为疗法的鼻祖。
他是历史上最长寿的心理学家，被美国媒体尊称“心理学巨匠”。他创立的理性情绪行为疗法适应范围广、实际性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
另一位作者是雷蒙德.奇普.塔夫瑞特,他是福蒙特大学学士,霍夫斯特拉大学临床心理学专业硕士,博士。他的研究工作是评估诊断治疗那些受愤怒情绪困扰的人，他在这一领域的研究成果发表在多种科学杂志上面。
好了，介绍完这本书的基本情况和作者概况，那么下面，我就为你分享这本书的三个重点内容:
第一个重点是，我们为什么要控制愤怒？
第二个重点是，应付愤怒错误的方法是什么？
第三个重点是，为了控制愤怒，我们需要做什么？
下面，我们先来看看第一个重点，我们为什么要控制愤怒？
蔡阿姨今年六十岁了，一个月将近三千多的退休工资。一儿一女都长大成人，成家立业了。按道理说正是儿孙绕膝，安享晚年的好年纪。
可事实并非如此。早些年，她的老公因为她暴躁的脾气和得理不饶人的个性和她离婚了。
婚姻的不幸与生活的艰辛并未让她的性格得以改变。越发变得喋喋不休、非打即骂，将愤怒和对前夫的恨全部发泄在两个孩子身上。
更离谱的是在儿子和儿媳闹矛盾时，她不仅打了儿媳几巴掌。并且闹到媳妇的娘家，与亲家大吵了一架。结果媳妇非得离婚。从此两个孩子都不理自己的妈妈。最终她也没有意识到是愤怒让她控制不住自己的行为，让她身边最亲的人都离开了她。
在我们的生活当中，是不是太多这样的例子？有时一句不恰当的话，控制不住恶劣的语气让我们好不容易建立的良好关系破坏了。愤怒是最具破坏力的情绪之一。
我们再来看一个例子。明华和燕子两人同在一个服装厂工作。有一天晚上两人聊到自己的家人时发生了矛盾，引发了争执。两人越吵越凶，盛怒下的明华控制不住自己的情绪，顺手对老婆甩了一巴掌。老婆也暴发了，拿起了剪刀准备戳过去。同事吓坏了，死死拖着两人，才没有发生更大的惨案。
后来两人都被开除了。哪个公司敢要这样的人呢？无法控制愤怒不仅破坏了夫妻关系，而且让他们失去了工作。
愤怒还会让情况变得更糟糕。愤怒会让我们丧失理智。
头脑一热，血往上涌，立即说出不该说的话，做出不该做的事。让你的大脑处在一个愚蠢的状态。让人在愤怒的时候很难有好的表现。
所以我们经常会为自己当时的行为后悔。人们一般在平静的时候才会有处理好问题的能力和表现。
愤怒还会引发攻击行为。我们不难发现，象上述故事里的蔡阿姨和明华都是在愤怒下冲动的打人甚至想杀人。生活当中，电影电视里也多的是这种例子。都为愤怒付出了惨重的代价。
愤怒这种情绪还会对我们的身体造成伤害。
据研究调查发现，225位医科学生经过25年的追踪研究，愤怒指数得分高的比其他人患心脏病的几率高四到五倍。
有人研究了律师，愤怒程度得分高的人有五分之一在五十岁之前就去世了。
好，这就几是今天给你讲的第一个重点内容:我们为什么要控制愤怒？我们来总结一下:愤怒会破坏我们的人际关系；让情况变得更糟糕，还会引发攻击行为；不但会让人增加得病的风险，还会使人的寿命减短，给我们带来巨大的精神痛苦。
相信我们当中的很多人也是深受其害，说了这么多愤怒情绪对我们造成的危害，大家一定特别想知道有什么好的方法才能控制愤怒这个恶魔。
不过在这之前我们得先来了解下为了应付愤怒我们最常犯的错误是什么？
下面，我们来说今天的第二个重点内容:应付愤怒错误的方法有哪些？
有人认为把愤怒发泄出来能够让人的健康减少伤害，让你没那么生气。
比如说做心理治疗时治疗师通常会让来访者对他发泄愤怒。治疗师完全接纳理解他，这会让来访者达到暂时的放松。
可是经过研究表明，不管是在语言和行为上发泄愤怒，都会造成更大的愤怒和暴力产生。
因为不管怎样发泄，只会让愤怒这个魔鬼更加张牙舞爪。
应付愤怒第二个错误的方法是愤怒时采取暂停的策略。
就是说在生活当中去尽量避免和离开让你生气的情况。碰到让你生气的事情就出去走走，去散散心，消消气。这样实际是用一种逃避的心态面对问题。相反问题并未得到解决，并会发生适得其反的效果。
逃离困难并不会让困难消失，也许问题会变得更大，更多。
勇敢的面对问题，我们或许可以找到更好的解决办法。并且从里面学习到经验，在下一次碰得这种状况时能够理智的处理。
应付愤怒的第三个错误方法是认为愤怒可以让我们得到自己想要的东西。
我们认为在别人不公平的时候发脾气可以让别人重视我们。
可是我们用发火的方式来对待别人，别人就会听我们的话，顺从我们吗？也许爱我们的家人，还有那些脾气好的，不屑与别人发生争执的人会按你的要求来做。但同样别人感到被你伤害，如果你总是给别人压力，别人多半会对你心怀恨意并远离你。
小文总是对他的老婆小叶大吼大叫，而小叶最受不了的就是小文一点小事就会大发雷霆。大多数的时候她会为了不发生冲突而忍着不做声。偶尔也会忍不住两人大吵一架。一晃十多年过去了，小文的性格仍然没有改变。小叶终于受不了了，她发现只要小文一吼，她的心脏就开始呯呯乱跳，头上冒汗，身子发软。为了自己的健康小叶决定去另一个城市工作重新考虑两人的未来。
确实有时候别人在你的暴政下屈服，可当别人受不了的时候有可能会离开你。
应付愤怒的第四个误区是认为去了解小时候给你造成的创伤会减轻愤怒。比如治疗师对童年和少年时期的你进行探索认为能减少你的怒气。
可事实并不是这样子的。打个比方说，有人很想自己的孩子学习成绩能够得到提高，请了一个家教，上了几个礼拜的课之后，发现孩子在学习态度上面有很大的问题。
于是这个老师花了一个月的时间来研究孩子在什么时候出现是什么原因造成他现在这个学习状态。老师弄清楚了这些原因之后，对孩子学习的提高会有所帮助吗？
对待愤怒也是这个样子。意识到自己错误的行为是重要。但是研究愤怒的原因是如何造成的，对控制愤怒是没有任何意义的。
现在我们来说最后一个应付愤怒的误区，那就是把惹你生气的原因归咎于别人。
通常人们最喜欢说的是“他把我气死了”“小孩子总是不听话老惹我生气”。这个时候我们就是一个受害者的心态。我们的情绪被别人所左右。
假如别人是惹我们生气的原因。那每一个人对待这个事情的看法和反应都会是一样的。
事实是面对同一个问题，一百个人可能会有一百个不同的想法。
分析了上述为了应付愤怒而会进入的误区，实际上是要让我们意识到愤怒是自己造成的原因，有效的应付愤怒的最重要的一步是承担起责任来。
现在我们来看看今天最关心的第三个内容:为了控制愤怒我们需要做什么？
作者提出用“用理性情绪行为疗法”来解决愤怒是一种很有效的方法。
那什么是理性情绪行为疗法呢？简单的说就通过改变愤怒的想法、感觉和行为，最大限度的减轻愤怒情绪。比如愤怒会让你产生过激反应，但你也可以有其他的反应。你只是做出一个选择而已。
理性情绪行为疗法分为ABC三个阶段，A阶段是原因，生活当中发生了不愉快的事，C阶段是产生的结果，也就是你的愤怒情绪。在A和C之间存在的是B，是你对事物的反应，判断后产生的感觉和想法，由此带来的信念。
对待不公正的事情，如果认识到我们可以采取多种不同的反应，那么我们多半不会采取愤怒这种过激的反应。所以我们对深入了解存在于A与c之间的信念B非常重要。这个信念系统早已经形成习惯。这个信念就是非理性信念，这个信念是可以改变的，可以质疑它是否正确和有用。
有用的信念和理性的信念让你感到遗憾和失望，而不是愤怒。
我们已经了解愤怒是一种不健康的负面情绪，在这里我们要把不健康的负面情绪转化为健康的负面情绪。
有时候人们因为愤怒而失去理智实际是总喜欢把事情往坏处想，我们只要改变这种旧的思维习惯，愤怒就可以消失了。
还有种方法就是要无条件的接纳自己，也可以有效的控制愤怒。因为我们总是太在意别人的看法。别人的批评，指责都会让我们受伤。如果我们自己能给到自己情绪上的支持。不论别人怎么说，我们都能认可自己，接受自己。伤害不会造成，愤怒更不会发生。
有时候我们不自信也是产生愤怒的原因，如果意识到不是别人让我们生气，而是自己的原因造成的。这样就可以培养自己的自信心而让自己不具有攻击性。
愤怒会让我们肌肉紧张，如果我们能让自己的身体得以放松，心情变得平静，便也可以有效的减轻愤怒。
我们对待生活当中出现的一些不愉快的事物，可以用幽默的方式来面对，而不必太认真。这样我们会活得更轻松，更快乐。
一个人有自卑的心理也容易愤怒。如果我们选择快乐的活着，全然的接纳自己的不完美，正视自己的不足，便不会认为别人对自己不公平。也不会无端的责怪自己。
根据研究，吸毒和酗酒会使人很容易发怒。通常难以控制自己情绪的人更容易对某些东西上瘾，而毒品和酒精更加让情绪处于失控的状态。
朋友的老公是个无酒不欢的人，喝点还不过瘾，非得喝醉不可。平时脾气还好，每次喝醉了，就在车间大吵大闹。有次又喝多了，抓着老婆就打。朋友去劝架，他以为是帮他老婆忙，抽出刀来，把朋友都捅伤了。赔了不少钱还不说，朋友都不来往了。清醒后后悔得不行。又是各种赔理道歉，伤害的关系就象打破了的镜子粘上了都有一道裂痕。
世上无完人，人人都会犯错。如果因为别人的一点小错便大发雷霆，实在是得不偿失。多多换位思考，站在别人的立场理解别人的痛苦，也可以阻止自己发怒。
以上就是今天讲的第三个重点:为了控制愤怒我们需要做什么。归根到底是要意识到愤怒是自己造成的，只有自己负起全责才能彻底解决问题。
好了，我们再来系统总结下今天讲过的内容，关于如何控制愤怒。
第一，我们为愤怒情绪付出的惨重代价是:会破坏我们的亲蜜关系，工作关系；让情况变得更糟糕；引起攻击行为，不仅给我们带来精神上的痛苦，还会给身体带来伤害，引发心脏病。
第二，为了应付愤怒，最常犯的一些错误就是以为用发泄，暂停的策略来应对愤怒，认为愤怒是别人造成的，以为愤怒能够得到自己想要的。
第三，为了控制愤怒，我们有很多方法，最管用的是用理性情绪行为疗法。在行为上，情绪上做些调整。改变自己过去的思维习惯。学会放松自己的身体，用乐观，自信，幽默来应对这个世界，应对不愉快的事物。只有对自己负起全责，接受挫折是生活中必然出现的这一事实。才能真正摆脱愤怒对我们的控制。
