一、践行90天目标
1、睡眠：每个月20天在11点前睡觉。
2、运动：每天运动1个小时以上（跑步、散步），工作之余碎片化运动
3、饮食：按时吃饭，健康饮食，拒绝吃垃圾食品，不吃火锅和串串，尽量在家中就餐，多吃鸡蛋。
二、践行90天目标相关行动
1、早睡：本周有3天在23:00以前睡觉。
2、运动：本周，拳馆打拳2次；健走2次，游泳1次，自由泳的学习慢慢进入状态，已经比较自如的做到翻转换气以及组合动作，仰泳也可以大致划出来了。典传国术开胯学习进步很快，经过仔细学习视频以及自己观察，琢磨，体会，已经慢慢打出了拨跨发力的感觉。
3、餐饮：大部分时间每天在家里吃饭，吃饭时点也日趋正常，食谱清淡，有一天晚上在外吃饭。
三、其它践行
1、得到上学习：宁向东的清华管理学课
2、社交上：NK集团董事长
3、家庭：沟通很充分
四、睡眠主题
这段时间，睡眠质量不好，每天的精力不足，知道本次是睡眠主题，非常期待，在分享之前，有几点疑问：
1、如何通过充足的睡眠获得充沛的精力？
2、如何能够早睡？
3、如何保证睡眠的质量，中途不醒？
睡眠主题分享摘录：
主体分享嘉宾1：邹枝芳
1、累了就睡一会：秒睡
（1）每天午睡、17:-19:00睡一会，和地球平行半个小时
（2）三件套：眼罩、耳塞、枕头
2、提前关闭电子产品
3、给卧室配上遮光窗帘，或自己配上眼罩
4、给自己制定睡眠生物钟。
5、精油、薰衣草助眠。
秘密：睡眠周期（90分钟一个周期）
大部分内容：来自于樊登读书会，睡眠革命。
不管什么时候，感觉到身体和精神累了，就会去睡一觉。
主体分享嘉宾2：张剑虹：
1、睡眠不好，情绪不好，相关性很强。
2、准时上床，形成良好的周期。
3、生活不一定忙碌，但是一定要充实。
4、睡前泡脚
其它伙伴：
刘丽：睡眠前3个小时不吃东西，
王宁：告诉别人睡眠时间，过会不再玩手机
吴梅：运动有助于睡眠，提前关机
冬梅：购买真丝眼罩
江亚军：别做太多，重点事情重复做。
三、下周计划
1、累了就睡，重点突破睡眠关，获得充沛体力。
2、继续开胯练习，找到感觉。
3、游泳2次。
