这种拖延/逃避往往和要做事情的不好体验、负面情绪有很大的关系。如果能持续追问究竟是什么情绪，给情绪以释放的空间，并用理智分析真实的和虚假的——避免焦虑，就能很好的改善拖延的情况。
另外有一点就是自己觉得这件事做起来意义不大（对自己或者对他人的用处不大）没有动力支持自己做下去，而陷入了消极怠工的状态，这就要从意义建构上入手。
不过负面情绪本身也很有积极意义，比如说恐惧让我们更加小心谨慎，厌恶的情绪让我们避免危险，愤怒让我们免受伤害，悲伤提高我们的同情心、怜悯，以及对美的感知度。（有时它们也充当表达结束交流或退出竞争的社交信号，起到保护作用。当我们表现出悲伤或情绪低落时，人们经常会关心我们并想要施以援手。）
（我在进一步思考后，觉得拖延根本在于未来可能达成的结果和自己的预想不符合，不论是过程中还是结果上）
